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Le rythme cardiaque qui s’accélère, des sueurs froides, une respiration saccadée, des maux de ventre, des nausées… Ça ne te rappelle rien ? Voici quelques sensations de stress qu’on préférerait ne pas connaître, c’est clair ! Mais si une montée en pression peut se faire en quelques minutes, rassure-toi, tu es en mesure de la faire redescendre aussi rapidement qu’elle est venue grâce à nos astuces pour gérer son stress !
Eh oui, le stress est dû à une augmentation de la production de cortisol : c’est en fait une réaction de « survie » pour te permettre de fuir devant le danger. Dans cet article, on te donne tous nos conseils concrets, ce sera ta petite boîte à outils « anti-stress » que tu pourras utiliser dans n’importe quelle situation pour reprendre le dessus en situation de crise ! ?
Astuce 1 pour gérer son stress : Prendre l’air et marcher 🚶♀️
Notre conseil numéro 1 : quand tu sens le stress monter, sors prendre l’air et vas marcher. Dans une situation de stress, prendre du recul (aussi bien physiquement que mentalement) va te permettre de faire redescendre rapidement la pression. Surtout, le fait de marcher a de nombreux bienfaits anti-stress, en particulier la marche dans la nature ou dans un parc.
Il est prouvé que marcher au grand air permet d’oxygéner ton corps. C’est à ce moment que le cerveau libère les « hormones du bien-être », les fameuses endorphines contenues dans l’hypophyse et l’hypothalamus.
Grâce à la libération des hormones, la marche t’aide à gérer ton stress et à maintenir l’esprit et le moral en bonne santé. On te conseille de faire plusieurs marches par semaine si tu veux profiter un maximum de ces bienfaits. Selon les recommandations de l’INPES, il faut marcher au minimum 30 min par jour et l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande un effort de 10 000 pas quotidiens, soit plus d’une heure de marche.
Astuce 2 : Se relaxer grâce à ta respiration 💨
La respiration est le premier indicateur de bien-être : si la respiration est coupée ou saccadée, il y a souvent un problème de stress ou de gestion des émotions. Tandis qu’une respiration longue et profonde indique que tout va bien en ton for intérieur. Voici notre seconde astuce anti-stress : pour retrouver ton calme dans n’importe quelle situation, rien de mieux que de revenir à ta respiration, en t’aidant d’un exercice de pranayama.
Le « prana » signifie la force vitale et « ayama » signifie expansion. Ainsi « pranayama » signifie : « expansion de la force vitale » et est parfois traduit par « la maîtrise du souffle ». En effet, en apportant au corps un supplément d’oxygène, les pranayamas aident le corps à se détendre, réduire la tension et soulager et gérer le stress.
Voici un exercice très simple et très efficace pour gérer son stress : inspire en comptant 2 secondes, expire en comptant 4 secondes (le double). Tu peux aussi inspirer sur 3 temps et expirer sur 6, ou sur 4/8, ou sur 5/10, etc. Le rythme cardiaque va immédiatement baisser et te laisser de l’espace pour réfléchir et te détendre. Également, n’hésite pas à faire le pranayama Bhramari, « la respiration de l’abeille ». Il s’agit d’une respiration apaisante aux bienfaits immédiats, disponible en vidéo sur notre studio de yoga en ligne Bhramari pranayama : Respiration de l’abeille.
Astuce 3 : Faire un exercice de visualisation 🧘♀️
La visualisation est un excellent exercice pour gérer son stress et retrouver son calme. En visualisant des images positives ou associées à des souvenirs heureux, tu pourras rapidement retrouver une sensation de bien-être. Voici un exercice anti stress yoga tout simple que tu peux faire :
• Où que tu sois, essaie de trouver une posture assise confortable,
• Visualise une scène paisible : des vacances à venir, ta plage favorite, une excursion à la montagne, une sieste dans un hamac, etc. L’important est que tu visualises dans le détail la scène ou le paysage sous tes yeux,
• Prends le temps d’observer les moindres détails de cette scène, et essaies de te remémorer ce que tu sentais à ce moment-là, la chaleur du soleil sur ta peau, le chant des oiseaux, etc.
N’hésite pas aussi à pratiquer l’exercice de visualisation proposé par Camille, l’Arbre du savoir, disponible sur notre studio en ligne ici.
Avec cet exercice anti stress yoga, tu as pris le temps de reconnecter à une scène paisible et aux sensations de bien-être que tu ressentais à ce moment. Du coup, tu remarqueras que tu n’es plus focalisé·e sur ta sensation de stress au début de l’exercice, mais au contraire tu es tourné·e vers les émotions positives issues de cette visualisation !
Astuce 4 pour gérer son stress : Faire une pause musicale 🎸
En situation de stress, rien de mieux qu’une musique douce, instrumentale ou chantée pour provoquer une sensation de calme dans tout ton corps. En effet, la musique et plus largement les sons sont utilisés en clinique dans le cadre de la musicothérapie pour nous apaiser. Écouter de la musique permet également d’améliorer l’humeur en influençant les zones du cerveau qui contrôlent les émotions. Pour en savoir plus sur le sujet, c’est par là.
D’ailleurs, Camille utilise régulièrement la musique avec des bols chantants et un hand pan pour favoriser la détente et la relaxation en fin de séance de yoga.
Tu peux te créer une playlist anti stress avec les musiques et/ou sons apaisants que tu aimes et dès qu’une pointe de stress fait son apparition, pose-toi 10 minutes pour l’écouter.
Astuce 5 : Colorier pour gérer son stress 🖍
Et oui, on t’en parlait il y a quelques semaines sur le blog, colorier permet de ressentir une sensation de détente et de bien-être. En mobilisant les deux hémisphères du cerveau en même temps, l’activité du coloriage permet en effet de renouer avec soi et ses émotions. C’est une activité bien-être à la portée de tous qui mérite le détour ! N’hésite pas à relire en détail notre article sur le blog.
Le yoga pour mieux gérer son stress ?️
Il est complètement possible de s’apaiser en quelques minutes ! 10 minutes suffisent pour retrouver ton calme grâce à nos astuces anti-stress : marcher, colorier, faire quelques exercices de respiration ou de méditation. Si tu n’as vraiment pas beaucoup de temps devant toi, tu peux toujours faire la posture de l’aigle, une posture de yoga idéale pour détendre rapidement les muscles du haut du corps et dénouer les tensions notamment causées par la posture assise.
Si tu as plus que 10 minutes, faire une séance complète de yoga doux te fera le plus grand bien et permettra de profiter des bienfaits sur la durée, car tu auras le temps de te recentrer sur soi, ton souffle, et ton corps. Le Yoga peut aider chacun à gérer son stress.
Toutes ces astuces se combinent ou peuvent se faire indépendamment, comme tu le sens !✌️N’hésite pas à nous dire en commentaire si tu as testé et ce que tu en as pensé ! On est curieux d’avoir tes astuces anti-stress en retour.
Enfin, retrouve sur notre studio en ligne l’ensemble des séances de yoga dédiées à la détente ici.
Envie d’apprendre à bien respirer ?
On a concocté un kit dédié à la respiration et aux Bandhas à retrouver sur notre studio en ligne !
Dans ce kit, Camille nous transmet les techniques de respirations en yoga afin de maîtriser son souffle pendant une séance de yoga. Vous découvrirez également des pranayamas en détail afin de vous détendre ☯️ , de retrouver votre énergie ? et votre bonne humeur ? ! A propos, une bonne respiration peut être essentielle pour gérer son stress dans les moments importants….
Pour commencer c’est par ici -> Kit Respiration
Si vous avez plus de temps pour faire tomber le stress :
Voici l’une de mes dernières séances sur Youtube ? ! Au bord de l’eau, je vous invite dans une séance qui vous permettra de vous relaxer en trouvant votre rythme !
Tu es plutôt du genre paisible ou hyper-dynamique ? Réfléchis tu davantage dans l’action ou au calme ? Préffère tu profiter de tes acquis et rester autour de ta zone de confort, ou tu as besoin de faire régulièrement de nouvelles découvertes ? A ces questions, il n’y a pas de bonne ou mauvaise réponse ! D’ailleurs les réponses peuvent varier en fonction de nos humeurs.
Durant cette séance on va tenter d’analyser un peu et d’explorer nos possibilités pour trouver son propre rythme de croisière et ainsi éviter le stress au maximum.
On se laissera guider par la respiration afin de relâcher le corps et calmer le mental.? En étant conscient de sa respiration et des mouvements de son corps, on viendra trouver naturellement notre rythme, et voilà un magnifique cadeau à s’offrir ✨
