Yoga détox après les fêtes : 3 conseils à adopter

lundi 28 Déc 2020 | Yoga, Conseil

Les fêtes de fin d’année sont souvent synonymes de repas copieux entre foie gras, vin, champagne, bûches de noël, les raclettes à foison et d’autres réjouissances gustatives 😛. Après cette période bien chargée pour l’estomac, on a souvent envie de revenir à plus de légèreté dans notre assiette mais aussi dans notre corps ! 🎄

 

C’est donc le moment idéal pour faire une séance de yoga détox : on va venir décharger le foie et évacuer les toxines avec des postures ciblées et une alimentation plus saine afin de rééquilibrer l’organisme. En effet, quand le foie est surchargé, on a tendance à être nauséeux, plus fatigué et donc plus perméable aux infections de l’hiver. Alors voici 3 conseils clés pour se sentir mieux dans son corps avec un yoga détox !

Conseil n° 1 : Prendre soin de son corps sur le tapis 🧘‍♀️

Après cette période riche en émotions et en repas de fêtes, il est temps de revenir à soi et de se faire du bien avec une séance de yoga détox. Pour cela, on va pratiquer les postures de torsion qui aident à éliminer les toxines et à activer le feu digestif.

Les torsions permettent en effet de masser certaines parties du corps comme les viscères afin de relancer le transit digestif. Lors d’une séance de yoga détox, la respiration alliée aux postures de torsion permet de réoxygéner le sang. Petit conseil : alterner des séances douces avec des séances dynamiques pour favoriser l’élimination des toxines ! 💦

3 postures de torsion à pratiquer :

posture torsion 2

Torsion assise: pour commencer, assis en tailleur, pose la main gauche derrière les fesses et pose la main droite sur le genou gauche. Allonge la colonne vers le ciel et tourne doucement le menton au-dessus de l’épaule gauche. On restera entre 3 et 5 respirations dans la posture puis on fera la même chose de l’autre côté.

posture torsion 3

La chaise retournée (parivrtta utkatasana). En partant debout, pieds écartés à la largeur de ses hanches, on prend la posture de la chaise en fléchissant les genoux, fesses bien en arrière et poids du corps sur les talons. On joint les mains en prière à la poitrine puis on dépose le coude droit à l’extérieur du genou gauche. On maintient la poitrine en direction du ciel en pressant son bras contre la cuisse gauche pour l’élever.  Le regard se porte vers le coude gauche. On comptera entre 5 et 10 respirations d’un côté puis de l’autre. 

posture torsion 4

Torsion debout (Parivrtta Hasta Padangusthasana) Debout, on ramène la cuisse gauche vers la poitrine puis on attrape le genoux gauche avec la main droite. En gardant l’équilibre, on vient doucement tendre le bras gauche vers l’arrière et tourner le buste en direction de la gauche. Le regard viendra se porter sur la main gauche à l’arrière. Cette posture apporte un challenge supplémentaire car il faudra rester concentré pour ne pas perdre l’équilibre. Pour aller plus loin, on peut essayer d’attraper son orteil plutôt que le genou et tendre la jambe vers l’avant (pas grave si la jambe est pliée, petit à petit, elle s’allongera !). On n’oublie pas: même chose de l’autre côté !

La vidéo idéale pour détoxifier le corps ? C’est par ici !

Conseil n° 2 : Retrouver une alimentation équilibrée 🥕

Pour multiplier les bienfaits de tes séances de yoga détox, on te conseille de choisir des aliments qui favorisent l’élimination des toxines. Par exemple, les tisanes détox sont particulièrement bonnes pour drainer le foie et raviver le feu digestif.
Voici une recette simple que tu peux faire pendant la période post-fêtes de fin d’année :

posture torsion 4

• Fais bouillir de l’eau (environ 1 L)
• Ajoute 4 cc de gingembre frais râpé (ou en poudre), les zestes d’un citron et d’une orange et 1 bâtonnet de citronnelle.
• Laisse frémir la tisane pendant 20 minutes puis coupe le feu et laisse tiédir avant de boire.
Cette recette de Cambium Ayurvéda est parfaite pour stimuler la digestion et le métabolisme !

Conseil n°3 : Respiration Bhastrika pour améliorer la digestion 🔥

Pour favoriser la détox dans tout le corps et raviver l’énergie vitale, le pranayama Bhastrika sera idéale pour raviver le feu de la digestion. On va créer de la chaleur interne et fortifier le foie. Il s’agit d’une respiration intense où l’on contrôle aussi bien l’inspiration que l’expiration et il est indispensable de bien maîtriser la respiration Kapalabhati avant de se lancer. Il est important de ne pas pratiquer ce pranayama pendant la période menstruelle ou enceinte. Ce pranayama est détaillé dans cette vidéo :

• Ouvre les coudes au niveau des épaules, paumes de main en direction de l’avant.
• Inspire activement par le nez en levant les bras au ciel et expirez activement en relâchant les bras. Répétez les mouvements pendant 15 à 30 respirations.
• Place ensuite la rétention du souffle: inspire confortablement (à 3/4 des poumons) puis ramène le menton vers la poitrine et retient le souffle en observant de l’intérieur le point entre les 2 sourcils.
• Ramène ensuite le menton parallèle au sol pour ensuite expirer doucement par le nez.
• Tu peux répéter cet exercice 3 fois avec 3 rétentions du souffle entre chaque cycle.

Comment me sentir bien dans mon corps ? 💃🕺

Pratiquer des séances de yoga détox après les fêtes, c’est top, mais le faire toute l’année c’est encore mieux ! Pour pratiquer à ton rythme, depuis chez toi et de n’importe où, rendez-vous sur notre plateforme de cours de yoga en ligne Cam’s Yoga ! Tu y retrouveras l’intégralité des cours en live disponibles en replay.

cours de yoga en ligne pour l'hiver
Articles similaires
Le Studio en Ligne de Camille, c'est quoi ?

Il s'agit d'un véritable studio de yoga en ligne, avec plus de 200 cours en replay et 3 cours en direct par semaine. Offrez-vous chaque jour un moment de détente, de découverte, d’échange et de challenge. 🧘‍♀️

1 abonnement unique pour avoir accès à tout le contenu du studio en ligne ✌️

Rejoignez la communauté Cam's Yoga et commencez dès aujourd'hui la pratique du yoga !

🌸 3 cours de yoga en direct par semaine

📹  Accès à tous les replays (plus de 350 cours) 

🎯 Accès à tous les kits yoga 

🔥 Des nouvelles vidéos chaque semaine

🥰 Accès au groupe privé Cam’s Yoga

💎 Codes promo produits yoga

🤩  Réductions sur les cours en présentiel

PASS 1 MOIS  / 7 jours d'essai gratuits

23€ / mois

⚡️ 17% de réduction

PASS 6 MOIS  / 7 jours d'essai gratuits

114€ soit 19€/mois

⚡️ 30% de réduction

PASS 1 AN  / 7 jours d'essai gratuits

192€ soit 16€/mois
0 commentaires

Soumettre un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

10% sur tout le shopYogom avec le code"CAMS10"

You have Successfully Subscribed!

10€ de réduction sur tout le shop Baya avec le code"CAMSYOGABAYA"

You have Successfully Subscribed!

10% de réduction sur tout le shop Yogamatata avec le code"CAMSYOGA"

You have Successfully Subscribed!

Shares
Share This