Programme yoga, mon premier handstand 🤸🏻♀️
Un programme débutant pour celles et ceux qui souhaitent challenger leur pratique.
Découvre le handstand en sécurité avec Laetitia
Une professeure certifiée pour débuter progressivement vers ton premier handstand.
Un programme idéal pour les débutants et intermédiaires qui souhaitent se challenger et progresser
Avec ce programme complet et progressif, on va améliorer la force, la flexibilité et l’équilibre tout en renforçant le mental et la confiance en soi. Laetitia nous partage son savoir-faire, un mélange de 10 ans d’expérience de pratique circassienne et du yoga.
✔ Comprendre les bases et les enjeux du handstand
✔ Muscler, mobiliser et assouplir toutes les parties du corps (bras / épaules / jambes / fesses / abdos…
✔ Faire tes premiers handstand avec un mur et apprendre à tomber en sécurité
✔Explorer ton corps, ton équilibre et ton centre de gravité
Comment vas-tu parvenir à faire ton premier handstand ?
Le handstand ce n’est pas magique, c’est une science et pour y parvenir, il faut travailler sur un ensemble de point qui une fois assemblé finissent par payer. Dans ce programme, Laetitia nous transmet sa technique à travers des exercices ciblés de renforcements, d’équilibre, de flexibilité, des échauffements, de la visualisation des flows, et des routines courtes. Tu seras préparé.e physiquement et mentalement !
Prendre confiance en toi
Pour prendre confiance l’une dès clé, c’est d’être préparé mentalement, le programme est graduel et va te permettre d’avancer étape par étape notamment avec le mur, Laetitia démystifie et décortique la posture en utilisant une combinaison de théorie, de visualisation et de respiration, le programme vous permettra de réussir le handstand en toute confiance et en toute sécurité.
Renforcement, Équilibre et Flexibilité
Le programme est conçu pour progresser avec des exercices ciblés de renforcement, d’équilibre et de flexibilité. Laetitia vous guidera à travers des échauffements et des routines courtes pour renforcer les muscles clés et améliorer votre équilibre et votre flexibilité.
Des professeur.e.s. passionnés.é.s et certifié.e.s ❤️
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Questions fréquentes 🎯
Pourquoi faire la posture du handstand ?
C’est vrai que la question est tout à fait légitime. Pourquoi s’embêter à tenter une posture si complexe alors qu’il en existe tant d’autres bien plus accessibles ?
Le handstand est une posture d’inversion qui a de nombreux bénéfices. La pratiquer régulièrement donne des effets puissants aussi bien sur nos corps physique que mental ou émotionnel. La posture du handstand, au delà de l’aspect challengeant de savoir tenir à l’envers sur les mains, favorisent l’oxygénation des cellules, stimulent nos fonctions cérébrales, notre circulation sanguine et lymphatique, améliore notre équilibre, notre concentration et notre connexion au moment présent..
Comment réussir à faire le handstand ?
La posture du handstand ou Adho mukha vrksasana est une posture exigeante qui demande de la régularité dans la pratique, du renforcement en profondeur et une bonne conscience de l’alignement du corps dans l’espace. Au fil des séances, l’objectif sera de réussir à aborder la posture du handstand avec légèreté, contrôle et sérénité. Jambes et bras tendues, côtes rentrées, respiration spécifique… Dans ce programme « Mon premier handstand », chaque point essentiel sera expliqué vidéo par vidéo, progressivement, de manière sécurisée pour t’accompagner petit à petit dans l’inversion.
Les bienfaits mentaux du handstand
Le handstand, comme toutes les postures d’inversion, aura pour effet de renforcer la confiance en soi, d’améliorer notre concentration et de travailler la respiration. En effet, cette posture permet de réduire le stress et l’anxiété, et facilite condition de bien le pratiquer et de respirer en profondeur lorsque tu réalises le handstand.
Quels muscles travaille le handstand ?
Toutes les parties du corps sont mobilisées pendant la posture, Les muscles principaux utilisés sont les pectoraux, le dos, et les épaules.
Technique du handstand et headstand, quelles différences ?
Comment apprendre et arriver à faire le headstand (Sirsasana) ?
Y a-t-il des routines handstand dans le programme ?
L'origine du handstand (Adho mukha vrksasana)
La pratique des équilibres sur les mains dans le yoga provient du 19e siècle. La posture trouve sa source dans les pratiques plutôt artistiques et circassiennes. Depuis quelques années, la posture du handstand statique ou dynamique se développe dans de nombreuses disciplines comme le yoga, le crossfit, la gymnastique… Mais chacun s’approprie la pratique du handstand à sa façon.
Les bienfaits physiques du handstand
Les bienfaits physiques de cette posture d’équilibre sur les mains sont nombreux. Cette position de handstand sur les mains sollicite les muscles des bras, du dos, mais aussi de l’ensemble du corps. Comme lors de toute pratique physique, ton corps va libérer des endorphines aussi nommées « hormones du bien-être », et donc de procurer une sensation d’apaisement. Dans cette posture renversée, on observe une augmentation du flux sanguin vers le cerveau et une augmentation du débit cardiaque.
Comment avoir son handstand ?
L’élément le plus important en handstand est d’avoir une position parfaitement équilibrée. Si tes mains sont mal positionnées, tu auras du mal à tenir ton équilibre. Chaque partie du corps doit être dans la bonne position afin d’avoir un centre de gravité pile au-dessus de tes mains.
Comment tenir longtemps et observer une progression en handstand ?
Est-ce que le handstand est une position de yoga ?
De quoi ai-je besoin pour commencer le programme ?
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