Tadasana 🏔 La posture de la montagne

par | mercredi 19 Juil 2023 | Asana Clinic, Yoga

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le chien tete en bas

Tadasana, la posture de la montagne, appelĂ©e aussi Samasthiti, est une posture de yoga fondamentale que l’on retrouve dans tous les styles. Elle ouvre la salutation au soleil, quelle que soit sa version. Son apparente simplicitĂ© est un vĂ©ritable piĂšge qui incite parfois les pratiquants Ă  ne pas lui prĂȘter une grande attention. Pourtant, dans la position de la montagne se cache de multiples activations nĂ©cessaires au placement et Ă  la conscience du corps, Ă  l’expansion du souffle et Ă  la circulation de l’Ă©nergie. Bien comprise et pratiquĂ©e, tadasana prĂ©pare en fait Ă  toutes les autres postures de yoga. Alors, on te livre dans cet article, les secrets de la montagne 😉

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⛰ Qu’est-ce que Tadasana (la posture de la montagne) ?

Que signifie Tadasana (la posture de la montagne) ?

Le nom sanskrit de la posture, Tāឍasana se dĂ©compose entre“tāឍa”, la montagne et “asana”, la posture.

đŸ”ïž La montagne est une figure trĂšs prĂ©sente dans la mythologie hindoue. À leur sommet sont gĂ©nĂ©ralement prĂ©sents les dieux (ou devas), alors que les sages se rendent dans les grottes qu’elles abritent pour pratiquer l’ascĂšse. Dans certaines histoires mythologiques, les montagnes sont des personnes Ă  part entiĂšre. On les retrouve dans les deux plus grandes Ă©popĂ©es de l’hindouisme, le Rāmāyaáč‡a et le MahĂąbhĂąrata (dont est extraite la Bhagavad Gita, texte majeur de la philosophie du yoga).

Dans le Rāmāyaáč‡a, le mont Mainaka offre son hospitalitĂ© au demi-dieu singe Hanuman, Ă  qui il raconte l’histoire des montagnes qui avaient jadis des ailes avant que le dieu de la foudre (Indra) dĂ©cide de les leur couper. Dans le MahĂąbhĂąrata, c’est une montagne, le mont Meru, soutenant l’axe de l’univers cosmique, qui est utilisĂ©e sur le dos d’une tortue pour baratter l’ocĂ©an et produire le nectar d’immortalitĂ©, l’Amrita.

La montagne est un symbole de la connexion entre le ciel et la terre, Ă  l’image de l’humanitĂ©. Par ailleurs, le lien entre le corps et l’univers, entre microcosme et microcosme est puissant en yoga. La montagne est donc aussi une reprĂ©sentation de notre colonne vertĂ©brale que certains courants appellent “Meru Danda” en rĂ©fĂ©rence au mont Meru (“danda” signifiant le bĂąton).

Tadasana ou Samasthiti ?

Un autre nom sanskrit pour désigner la posture de la montagne est Samasthitiង, du sanskrit « sama » signifiant tout droit et « sthiti » pour se tenir debout. Les postures sont identiques peu importe les deux noms.

L’usage du terme Tadasana ou Samasthiti est liĂ© Ă  la tradition de yoga dans laquelle on pratique. En effet, il existe diffĂ©rents styles de yogas, plus ou moins dynamiques. En hatha yoga, on dĂ©signe la posture plutĂŽt par tadasana, en ashtanga yoga, on emploie le terme Samasthiti.

Tadasana ou Samasthiti, c’est la premiĂšre posture de la salutation au soleil, ou Surya Namaskar, un enchainement emblĂ©matique du yoga postural moderne. On la retrouve dans toutes les variations, notamment les salutations A et B typiques de l’ashtanga et du vinyasa yoga ainsi que la version C, propre au hatha yoga. C’est aussi la posture qui lie toutes les postures debout Ă  l’avant du tapis.

Comment réaliser Tadasana (la posture de la montagne) ?

La posture de la montagne est un asana crucial pour comprendre l’activation complĂšte de tout le corps que l’on cherche en yoga, de façon physique, mais aussi Ă©nergĂ©tique.

Pour rĂ©aliser la posture de Tadasana, place-toi debout, Ă  l’avant de ton tapis. Les pieds au sol sont la largeur du bassin pour favoriser plus de stabilitĂ©. Avec le temps et si cela ne met pas en pĂ©ril ton Ă©quilibre et ton ancrage, tu peux aussi joindre progressivement chaque pied l’un de l’autre.

đŸ€« Le secret technique de la posture rĂ©side dans l’activation de tout ton corps, depuis les plantes des pieds qui pressent dans la terre, jusqu’au sommet de ta tĂȘte qui s’Ă©tire vers le ciel. Les genoux dĂ©verrouillĂ©s, mais les jambes engagĂ©es. Les bras sont relĂąchĂ©s le long des flancs, mais restent actifs jusqu’au bout des doigts. Les paumes de mains tournĂ©es vers l’avant ou vers les cuisses.
posture de la montagne tadasana

✅ 3 points clĂ©s pour rĂ©aliser Tadasana (la posture de la montagne)

Tadasana fait partie des postures fondamentales du yoga. Mais si on la réalise comme une posture debout de la vie de tous les jours, on passe à cÎté des sensations qui permettent une meilleure conscience de son corps, utiles à chaque asana.

1. Activer les pieds (pada bandha) đŸŠ¶

Ce que l’on recherche d’abord dans une posture de la montagne, c’est la stabilitĂ©, l’Ă©quilibre et l’ancrage. Cela se joue avant tout dans le poids de tes pieds !

Comme Ă©voquĂ© prĂ©cĂ©demment, tu peux choisir de les Ă©carter largeur de hanche ou si tu te sens plus Ă  l’aise, les rapprocher l’un de l’autre. Mais dans tous les cas, tes orteils doivent ĂȘtre bien relĂąchĂ©s et parfaitement Ă©tendus sur le sol.

Le poids du corps doit ĂȘtre Ă©quitablement reparti sur toute la surface de tes plantes de pieds. Place le poids entre les talons et les orteils. Et mets en place pada bandha, le verrou du pied.

💡 Pada bandha : il s’agit d’un triangle entre la base du gros orteil, celle du petit orteil et le centre du talon qui va te permettre de te repousser du sol. En mĂȘme temps, tu peux activer la voute plantaire en aspirant le centre de ce triangle vers le haut.

2. Engager les cuisses đŸŠ”

Une fois que les pieds sont stables et actifs dans le sol, il va falloir engager tes cuisses.

Tout d’abord, il s’agit d’activer la ligne interne de tes jambes. Tu peux imaginer un bloc de yoga (par exemple) entre tes 2 cuisses que tu voudrais serrer et faire remonter vers le pubis. Les genoux sont dĂ©verrouillĂ©s tout en remontant les rotules vers le haut. Ainsi cuisses, fessiers et pĂ©rinĂ©e sont engagĂ©s.

Le placement du bassin au-dessus des jambes est parfois longuement dĂ©taillĂ© dans Tadasana, comme dans d’autres postures. Mais il suffit de placer ton bassin en position neutre en te concentrant sur les activations de tes pieds, de tes jambes et de ton centre.

3. S’auto-grandir đŸ§˜â€â™€ïž

L’auto-grandissement est fondamental dans toutes les postures de yoga. Cela consiste Ă  crĂ©er de l’espace tout le long de sa colonne vertĂ©brale, notamment en contractant lĂ©gĂšrement les abdominaux et en Ă©tirant le sommet du crĂąne vers le ciel.

Pour cela, dans la posture de Tadasana, aspire lĂ©gĂšrement le bas du ventre vers l’arriĂšre et le haut. Cela va activer tes abdominaux et t’aider Ă  continuer d’allonger ta colonne. C’est comme si un fil te reliait au ciel depuis le sommet de ta tĂȘte !

Les Ă©paules restent relĂąchĂ©es vers l’arriĂšre et vers le bas. La cage thoracique est ouverte en poussant le sternum vers l’avant. Les bras sont tendus le long du buste, paumes de mains tournĂ©es vers l’avant ou vers les cuisses.

La nuque reste dans le prolongement de la colonne, menton plus ou moins parallĂšle au sol. Le regard peut porter loin devant, s’abaisser vers le sol ou tu peux mĂȘme fermer les yeux.

đŸ™…â€â™€ïž 3 erreurs Ă  Ă©viter dans Tadasana (la posture de la montagne)

L’erreur principale repose sur le fait de la pratiquer comme une posture « attentiste » au lieu d’en faire une posture active dans tout le corps ! Les activations permettent la circulation du souffle et de l’Ă©nergie, mais aussi de dĂ©velopper des sensations que l’on va ensuite chercher Ă  retrouver dans chaque asana de la sĂ©ance.

Ainsi, on Ă©vite de :

❌ Se relĂącher dans la posture et on fait sa check liste d’engagement de chaque partie du corps, du bas vers le haut.

❌ Chercher Ă  tout prix Ă  serrer ses pieds l’un vers l’autre alors qu’on n’est pas stable. PrĂ©fĂšre une ouverture un peu plus large pour commencer puis tu rĂ©duiras selon ton aisance avec la posture. StabilitĂ© et ancrage sont la prioritĂ© !

❌ Verrouiller complĂštement les genoux, surtout en cas d’hyperlaxitĂ©. Si c’est le cas, contracte lĂ©gĂšrement les ischio-jambiers (l’arriĂšre des jambes) pour relĂącher la pression dans les articulations de tes genoux.

👍 Quels sont les bienfaits de Tadasana (la posture de la montagne) ?

Les bienfaits physiques

Les bienfaits de tadasana au niveau physique sont multiples, car elle permet de :

  • prendre conscience de son corps dans l’espace ;
  • mettre en place l’auto-grandissement de la colonne vertĂ©brale ;
  • soulager les douleurs de dos liĂ©es Ă  une assise trop prolongĂ©e ;
  • renforcer l’ensemble du corps : chevilles, cuisses, abdominaux, dos ;
  • amĂ©liorer l’arche naturelle des pieds (c’est une excellente posture pour les personnes aux pieds plats) ;
  • faciliter la respiration ;
  • augmenter l’oxygĂ©nation du sang et la circulation de la lymphe ;
  • crĂ©er les fondations pour toutes les postures debout.

Les bienfaits mentaux et énergétiques

Au niveau du mental et de l’Ă©nergie, la posture de la montagne permet :

  • une meilleure concentration
  • une attention canalisĂ©e
  • un plus grand Ă©quilibre et de l’ancrage
  • un esprit clair et stimulĂ© ;
  • une bonne circulation de l’énergie (le Prana), harmonisĂ©e et Ă©quilibrĂ©e Ă  travers tout le corps.

🚹 Quelles contre-indications Tadasana (la posture de la montagne) ?

Il n’y aucune contre-indication Ă  cette posture, c’est tout l’avantage ! Elle est accessible Ă  tous les corps qui peuvent tenir debout, des versions adaptĂ©es existent aussi sur chaise.

Maintenant que tu connais les secrets de la posture de la montagne, tu peux la pratiquer avec nous en vidĂ©o sur notre studio en ligne ou notre application. Que tu sois dĂ©butant ou intermĂ©diaire, tadasana, c’est la posture fondamentale pour installer conscience du corps et maitrise du souffle dans ta pratique du yoga !

Â đŸ‘©â€âš•ïž Asana Clinic : Glossaire des postures yoga

Savasana, la posture du cadavre est une forme de relaxation consciente qui canalise et augmente tous les bienfaits de sa pratique du yoga, en apaisant le systĂšme nerveux.

DĂ©couvrez en plus dans cet article !
https://www.camsyoga.fr/blog/posture-cadavre-savasana/

La posture du chien tĂȘte en bas, appelĂ©e en sanskrit Adho Muka Svanasana, est probablement une des plus cĂ©lĂšbres de la pratique du yoga !

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La posture du cobra, bhujangasana en sanskrit, est une posture de yoga que l’on retrouve notamment dans la salutation au soleil traditionnelle.

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La posture du corbeau est traduite par bakasana en sanskrit, c’est souvent la premiĂšre posture d’équilibre sur les mains qu’on dĂ©couvre en yoga.

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Tadasana, la posture de la montagne, appelĂ©e aussi Samasthiti, est une posture de yoga fondamentale que l’on retrouve dans tous les styles

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La salutation au soleil (ou surya namaskar en sanskrit) est un enchainement emblĂ©matique qu’on retrouve dans tout style de yoga postural moderne.

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