Sommaire de l'article - AccĂšs rapide
1. Qu’est ce que le yoga Ashtanga ?
 1.1 Les origines du Ashtanga
 1.2 Qu’est-ce qui distingue le yoga Ashtanga
 1.3 Le yoga Ashtanga est-il plus difficile ?
2. Une séance de yoga Ashtanga en ligne
3. Les avantages du yoga Ashtanga
4. Les bienfaits du yoga Ashtanga
 4.1 Les bienfaits physiques
 4.2 les bienfaits au mental
Le yoga ashtanga est une forme traditionnelle de yoga, dĂ©veloppĂ©e par Pattabhi Jois dans les annĂ©es 50 Ă Mysore en Inde. C’est un yoga dynamique qui dĂ©veloppe la force et l’endurance. BasĂ© sur un concept de sĂ©ries de postures (asanas) toujours effectuĂ©es dans le mĂȘme ordre, c’est un style de yoga exigeant physiquement. On y maintient chaque asanas 5 respirations qu’on lie ensuite par des enchainements plus fluides, appelĂ©s aussi vinyasa. Une pratique rĂ©guliĂšre et surtout une adaptation des sĂ©ries de postures peuvent permettre de progresser rapidement dans ce type de yoga traditionnel qui fait parfois peur aux dĂ©butants ! On te dit donc tout sur les principes du yoga ashtanga, ses avantages, ses bienfaits et surtout comment t’y mettre đ
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Quâest-ce que le yoga ashtanga ?
Quelles sont les origines du yoga Ashtanga ?
Le terme ashtanga signifie les 8 membres et apparait pour la premiÚre fois dans les yogas Sutras de Patanjali. Dans ce texte philosophique daté du 4e siÚcle environ, le yoga est décrit comme un chemin à 8 membres avec :
1. yama (les rÚgles éthiques dans ses rapports aux autres)
2. niyama (les rĂšgles morales dans son rapport Ă soi)
3. asana (la posture, initialement l’assise pour la mĂ©ditation)
4. pranayama (le contrĂŽle de la respiration)
5. pratyhara (le retrait des sens)
6. dharana (la concentration)
7. dhyana (la méditation)
8. samadhi (l’Ă©tat de conscience pure)
Si l’ashtanga yoga se base sur ce texte pour soutenir les fondements philosophiques de la pratique, il s’agit d’un style de yoga dynamique, rigoureux et exigeant. Il est fondĂ© par Pattabhi Jois dans les annĂ©es 50 dans la ville de Mysore en Inde. On parle d’ailleurs aujourd’hui de “Mysore style” lorsqu’une sĂ©ance de yoga ashtanga est rĂ©alisĂ©e dans les mĂȘmes conditions qu’Ă l’origine. C’est-Ă -dire que l’Ă©lĂšve dĂ©roule la sĂ©rie de postures en autonomie et Ă son propre rythme, recevant les ajustements et conseils du prof au cours de sa pratique.
L’histoire du yoga ashtanga a des origines communes avec celle de l’Iyengar yoga. Comme BKS Iyengar et Ă la mĂȘme Ă©poque, Pattabhi Jois a Ă©tĂ© l’Ă©lĂšve du grand maitre indien Krishnamacharya. Celui-ci aurait dĂ©couvert la mĂ©thode et les sĂ©quences ayant inspirĂ© l’ashtanga dans un ancien manuel en sanskrit intitulĂ© “yoga Korunta”.
Quelle est la différence entre le yoga Vinyasa et le yoga Ashtanga ?
En ashtanga, on rĂ©alise toujours dans le mĂȘme ordre une sĂ©rie de postures. Il existe 6 sĂ©ries en tout. Elles commencent toujours par 5 salutations au soleil A suivies de 5 (ou 3) salutations au soleil B. Ensuite, on passe Ă la sĂ©quence de postures debout puis celles des postures assises qui diffĂšrent selon les sĂ©ries. On termine par la sĂ©quence de fin, commune Ă toutes les sĂ©ries et comprenant des inversions comme la chandelle et la posture sur la tĂȘte. Les postures sont maintenues 5 respirations, puis liĂ©es entre elle par une transition dynamique appelĂ©e vinyasa.
La pratique est soutenue par la mise en place de la respiration Ujjayi, un pranayama sonore et puissant qui permet de marquer le rythme. Traditionnellement, l’Ă©volution dans la rĂ©alisation des postures de chaque sĂ©rie est assez rigide : on ne passe Ă la posture (et Ă la sĂ©rie) suivante seulement lorsqu’on maĂźtrise suffisamment la prĂ©cĂ©dente.
L’ashtanga yoga a influencĂ© dâautres formes de yoga, notamment le vinyasa yoga. C’est une forme de yoga dynamique Ă©galement, souvent pratiquĂ©e avec le soutien de la mĂȘme respiration Ujjayi. Mais sa pratique est beaucoup plus libre et crĂ©ative. Elle a repris de l’ashtanga l’idĂ©e de lier les postures les unes aux autres dans leur enchainement et de les rĂ©aliser selon une certaine progression. Mais en vinyasa yoga les rĂšgles de sĂ©quençage et d’alignement sont beaucoup plus libres et permettent aux profs de yoga d’exprimer beaucoup plus de crĂ©ativitĂ©.
L’Ashtanga est-il le yoga le plus difficile ?
L’ashtanga yoga est une pratique physique qui apporte de l’endurance, de la force et de la souplesse. Elle est excellente pour le renforcement musculaire. Elle est assez stricte sur les alignements recherchĂ©s dans les postures. Les sĂ©ries sont longues et exigeantes lorsqu’on les rĂ©alise en entier. La respiration Ujjayi et les nombreuses transitions (vinyasa) apportent beaucoup de chaleur et d’Ă©nergie.
Pour toutes ces raisons l’ashtanga est souvent considĂ©rĂ© comme un yoga trĂšs dynamique, mais il en existe des plus difficiles ! C’est le cas du power yoga qui en est dĂ©rivĂ©. En rĂ©alitĂ©, mĂȘme si la pratique physique d’ashtanga est exigeante, il est toujours possible d’adapter les postures pour la rendre plus accessible !
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Une sĂ©ance d’ashtanga yoga en ligne
Si tu es dĂ©jĂ sportif et que tu as une bonne condition physique, que tu aimes la rigueur et la discipline, l’ashtanga yoga est ce quâil te faut, mĂȘme si tu es dĂ©butant dans la pratique. Pour autant, il faut pouvoir ĂȘtre accompagnĂ© dans le dĂ©roulĂ© de la sĂ©rie de postures pour y progresser pas Ă pas et trouver les adaptations nĂ©cessaires !
C’est exactement ce qu’on tâa prĂ©parĂ© avec Marie, prof d’ashtanga yoga, dans le programme Ashtanga en ligne, disponible sur le studio.
Quels sont les avantages du yoga Ashtanga ?
Le plus gros avantage de l’ashtanga yoga est qu’il permet de dĂ©velopper une autonomie pour pratiquer seul chez soi ! En rĂ©pĂ©tant toujours la mĂȘme sĂ©rie de postures, il est plus facile de les rĂ©aliser ensuite Ă son rythme, chez soi ou mĂȘme en yoga studio dans une classe “mysore style” par exemple.
L’autre avantage de l’ashtanga yoga, c’est qu’avec une pratique rĂ©guliĂšre, les postures Ă©tant toujours les mĂȘmes, la progression peut d’autant plus se ressentir. C’est aussi un excellent moyen de voir comment notre corps, notre mental et notre respiration peuvent varier au fil des jours alors que la pratique reste thĂ©oriquement la mĂȘme.
En pratiquant inlassablement le mĂȘme enchainement, on augmente sa capacitĂ© de concentration pour mieux porter son attention sur ses sensations, physiques ou mentales.
Les bienfaits du yoga ashtanga
Quels sont les bienfaits du yoga Ashtanga au niveau physique ?
La pratique du yoga ashtanga apporte de nombreux bienfaits sur le corps, car elle :
-
augmente la force et la souplesse ;
-
dĂ©veloppe le renforcement musculaire et l’endurance ;
-
renforce les articulations ;
-
créé de la chaleur et favorise la détox.
Quels sont les bienfaits du yoga Ashtanga au niveau mental ?
Au niveau mental l’ashtanga a aussi de multiple vertu, car il :
-
favorise la concentration ;
-
dĂ©veloppe l’attention portĂ©e au souffle et aux sensations ;
-
calme le stress et l’anxiĂ©tĂ© ;
-
apaise les fluctuations mentales ;
-
amÚne à un état de méditation en mouvement.
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Si toi aussi, tu souhaites tester les avantages du yoga ashtanga, on te donne rendez-vous sur le studio en ligne Camâs Yoga. DĂ©couvre avec notre programme progressif la pratique en autonomie pour progresser Ă ton rythme et sentir les bienfaits physiques et mentaux de l’ashtanga yoga.
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