Challenge ta pratique avec le programme Ashtanga yoga 💪
Découvre l’Ashtanga, une routine dynamique qui transforme.
Débuter l’ashtanga yoga avec Marie Dias alves
Un programme complet à faire où tu veux, quand tu veux, afin de t’accompagner dans la découverte de cette pratique dynamique 🔥
✔ Découvrir les particularités de l’ashtanga, son histoire et sa philosophie
✔ Se muscler, s’assouplir, se concentrer
✔ Décortiquer pas à pas la moitié de la première série et l’adapter à tes besoins
✔ Devenir autonome dans sa pratique du yoga
Une pratique autonome de postures, le Mysore style 🇮🇳
Dans ce programme, Marie Dias Alves t’amène à construire et établir des bases solides de l’auto-pratique en Ashtanga yoga. Le Mysore style est une méthode d’enseignement unique qui n’existe que dans la tradition de l’Ashtanga yoga. Il n’y a pas de professeur qui te guide : les élèves font leur pratique et le professeur travaille avec chaque personne individuellement. C’est ainsi que l’élève progresse sur la voie de l’ashtanga yoga, même à la maison. Il peut sembler que ce format ne soit pas destiné aux débutants, car il faut avoir au moins une certaine compréhension du système, de l’ordre des postures et des règles de vie de l’ashtanga. Mais ce n’est pas le cas : on va établir ensemble les bases dans ces 10 cours d’ashtanga !
La méthode Ashtanga c’est quoi ?
Inspirée d’un système philosophique de Sri Tirumalai Krishnamacharya et popularisée en Occident par Pattabhi Jois, Ashtanga est un yoga dynamique, où les postures s’enchaînent d’une manière fluide. Ce type de yoga traditionnel se base sur les 8 membres, 8 règles de vie inspirées des Yoga Sutras de Patanjali.
LA PHILOSOPHIE DE VIE
Le terme Ashtanga provient des mots sanscrits « ashtau » qui signifie 8 et « anga » qui veut dire « membres ». Ce sont les 8 pratiques à adopter : les règles de comportements, l’autodiscipline, les postures, la respiration, la maîtrise des sens, la concentration, la méditation et l’illumination. LES 8 principes fondateurs nous emmènent à samadhi, la capacité de méditation profonde. Cet état d’unité permet d’être dans l’instant présent.
LA RÉGULARITÉ
L’Ashtanga est connue pour sa structure: en pratiquant la même série, chaque élève avance à son propre rythme, tout en augmentant son endurance et sa flexibilité. Traditionnellement, au Mysore en Inde, à l’école de l’ashtanga, on pratique 6 jours par semaine. C’est à toi de choisir ton rythme !
LA RÉPÉTITION DES POSES POUR MÉDITER EN MOUVEMENT
La répétition quotidienne de la même séquence offre un effet thérapeutique : ce n’est pas juste un sport pour maigrir. L’Ashtanga te permet de t’observer, peu importe ta forme physique du jour. Tu commencera par les salutations au soleil pour ensuite passer aux postures débout, postures assises et finalement les flexions arrière. La séquence est construite d’une manière intelligente : la posture d’avant t’apprendra plein de choses sur celle d’après.
ASHTANGA YOGA ET MUSCLES
Au même titre que vinyasa yoga l’ashtanga yoga est une pratique dynamique qui va renforcer le corps. Avec la pratique de l’ashtanga, le corps change assez rapidement. Les vinyasas, ces fameux séquences du triptyque de postures traditionnellement effectué entre chaque asana, t’aideront à redistribuer l’énergie.
Des professeur.e.s. passionnés.é.s et certifié.e.s ❤️
Des professeurs certifiés et expérimentés pour découvrir et pratiquer les nombreux styles de yoga: hatha, vinyasa, yin, prénatal, ashtanga, yoga thérapie, etc…
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Questions fréquentes 🎯
Ashtanga yoga serie 2 ?
Dans ce programme, tu trouveras la moitié de la première série. C’est une base très importante pour pouvoir accéder à la deuxième série, Nadi Sodhana, qui offre une expérience transformatrice. Pourtant, il faut vraiment être à l’aise avec la première série, sinon tu risques de te blesser. Nadi Sodhana nécessite beaucoup plus de flexibilité et d’endurance.
Quel tapis pour l'ashtanga yoga ?
L’Ashtanga est un style de yoga très dynamique : les postures d’équilibre sont suivis des sauts en arrière et en avant. Ainsi, le tapis pour l’ashtanga doit être suffisamment solide pour résister à l’épreuve de ce dynamisme. Il est important de ne pas avoir un tapis trop collant : une forte adhérence peut empêcher le libre flow des asanas. Les jambes s’accrochent au tapis pendant les sauts … on connait ! Au même temps , une adhérence modérée est importante en postures statiques, car en l’ashtanga yoga, les asanas sont maintenus principalement par les bandhas, la respiration et l’alignement correct du corps, et non seulement par des qualités particulières du tapis.
Comment progresser en ashtanga yoga ?
La règle principale pendant les cours d’ashtanga yoga pour débutants est d’effectuer les asanas dans une séquence et un rythme strictement prescrits. Il n’est pas nécessaire d’essayer de se surpasser. L’important dans l’ashtanga yoga est d’apprendre à se contrôler, à faire chaque asana à un rythme précis – cela t’aidera à sentir chaque muscle, à contrôler la respiration et à générer l’énergie dans ton corps. Cette approche garantit un voyage progressif vers l’harmonie avec soi-même, lentement mais surement.
Ashtanga ou vinyasa ?
La différence la plus importante entre le vinyasa yoga et l’ashtanga yoga est la structure. Ainsi, la séquence des cours de vinyasa varie et peut être complètement différente à chaque fois. En revanche, l’ashtanga yoga comporte six séries de postures qui sont exécutées dans le même ordre à chaque fois.
Que es ashtanga vinyasa yoga ?
L’ashtanga yoga a été la première forme de vinyasa yoga. Le mot « vinyasa » fait référence aux techniques qui associent la respiration au mouvement, créant ainsi une séquence fluide d’asanas. Pourtant, dans la pratique de l’ashtanga yoga, la série de poses reste la même à chaque fois. Cependant, il existe six séries dans lesquelles tu peux évoluer. Chaque série d’ashtanga yoga comprend différentes postures assises, postures debout et quelques pranayamas. L’ashtanga yoga suit une philosophie des 8 membres, des pratiques qui suggèrent comment donner un sens à sa vie en tirant des leçons morales et éthiques. Cette forme de yoga peut paraître assez physique, mais son but est d’aller de l’extérieur vers l’intérieur.
Quel est le meilleur yoga pour la souplesse ?
Pour améliorer ta souplesse, tous les types de yoga sont bons : le yin yoga pour se détendre ou le hot yoga, le hatha yoga, l’ashtanga pour favoriser la force également. En effet, la souplesse te mènera vers un corps en bonne santé si elle est contrôlée par la force musculaire qui te permet de l’utiliser.
Comment pratiquer le yoga ashtanga ?
Bien que l’ashtanga yoga puisse être pratiqué à tout moment, certaines traditions de yoga recommandent de pratiquer tôt le matin, avant le lever du soleil. C’est aussi à cette période que se déroulent la plupart des cours d’ashtanga en Mysore style.
Quelle est la différence entre les 3 offres ?
Les 3 offres donnent accès à tout le contenu du studio en illimité :
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Puis-je regarder les vidéos avec mon téléphone / tablette ?
Oui le studio est compatible avec tous les appareils mobiles !
Puis-je diffuser les vidéos sur ma télévision ?
Le studio est compatible avec les outils comme Chromecast, Airplay,Fire stick,Miracast… Et te permet de diffuser les vidéos sur ta TV sans câble !
Comment fonctionne la période de 7 jours d'essai ?
7 jours d’essai sont offerts avec tous les abonnements.
Pendant ces 7 jours tu pourras profiter de tout le catalogue en illimité.
Le montant de ton abonnement sera débité à la fin des 7 jours d’essai.
Tu peux te désabonner avant la fin de la période d’essai pour ne pas être débité.e.
Comment choisir son style de yoga ?
L’un des grands défis pour les pratiquant.e.s aujourd’hui est de choisir la direction à prendre : avec tant d’options, il peut parfois être difficile de s’orienter. Une fois que t’as maîtrisé les postures de base de hatha yoga, tu peux tenter un cours de vinyasa. On te conseille d’éviter l’Ashtanga, le Bikram ou le hot yoga tant que tu n’as pas acquis une certaine force physique et l’endurance. Il est toujours mieux d’aborder le yoga en douceur. Alors, on se lance?
Quels sont les différents types de yoga ?
Il existe différentes pratiques qui ont chacune leurs spécificités : Hatha yoga, Ashtanga, Vinyasa, Yin yoga, Kundalini yoga, parmi d’autres. Et c’est génial ! On peut alors s’orienter vers le type de yoga qui nous correspond le mieux. Est-ce que tu es plutôt dans la recherche d’un grand effort physique, de la relaxation, de la découverte d’une certaine spiritualité? Il est jamais tard de commencer le yoga !
Est-ce que les cours de yoga sont adaptés aux débutants.es ?
Oui nos cours sont adaptés aux débutants, parmi les cours débutants, vous trouverez même 3 sous niveaux !
On a aussi et surtout concocté un kit yoga débutant, idéal pour celles et ceux qui souhaitent apprendre les bases pas à pas.
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