Yoga Prénatal 🍼 Le yoga pour femmes enceintes

Que tu pratiques déjà le yoga ou pas, si tu es enceinte, le yoga prénatal est probablement fait pour toi ! Il s’agit d’un type de yoga doux, adapté au besoin des femmes enceintes pour s’accorder un moment de bien-être, mais également mieux préparer son corps à tous les changements qu’engendre la grossesse. Ainsi, le yoga prénatal avec des postures adaptées et des exercices de respiration, t’aide à préparer ton accouchement. Une séance de yoga prénatal est idéale pour te faire du bien sur le plan physique comme sur le plan émotionnel, pendant cette période si importante pour une femme et remplie de bouleversements. On t’en dit plus sur ce style de yoga ainsi que les bienfaits attendus lorsqu’on associe yoga et grossesse !

Qu’est-ce que le yoga prénatal ?

C’est quoi le yoga prénatal ?

Le Yoga prénatal est un style de yoga doux pour les futures mamans. Il se pratique en conscience avec des postures de yoga adaptées au besoin de la femme enceinte selon l’évolution de sa grossesse à chaque trimestre. La pratique du yoga enceinte permet de garder une activité physique douce et adaptée, tout en diminuant les désagréments physiques et émotionnels liés à la grossesse. C’est également une pratique qui permet de travailler sa respiration et de préparer son corps à l’accouchement, en réduisant le stress et en s’apaisant pour créer une connexion avec son futur bébé.

En France, la méthode de Gasquet est la plus célèbre lorsqu’on parle de yoga et grossesse. Bernadette de Gasquet est une médecin et professeur de yoga reconnue mondialement. Elle a créé une méthode de yoga adapté aux femmes enceintes avec plusieurs objectifs :

• arrêter les pressions sur le périnée et apprendre à s’en servir correctement, à le protéger et à le muscler ;

• maitriser la respiration abdominale et diaphragmatique intégrant le périnée pour mieux soutenir les organes et son bébé ;

• étirer la colonne vertébrale pour lutter contre le mal de dos, mal très fréquent de la grossesse à cause du poids du ventre notamment ;

• préparer le corps à l’accouchement, par les postures, le travail de renforcement du périnée, la respiration, la gestion du stress.

Pourquoi faire du yoga prénatal ?

La grossesse apporte de nombreux bouleversements physiques et émotionnels aux femmes enceintes. Le corps change au fil des mois de grossesse et cela peut apporter de nombreux désagréments. La fatigue se fait plus vite sentir, l’humeur varie, le sommeil et l’appétit se modifient. Mais maintenir une activité physique reste nécessaire pour bien vivre sa grossesse au fil des trimètres et du ventre qui s’arrondit ! Un cours de yoga prénatal va pouvoir agir à la fois sur les effets physiques de tous ces changements, mais aussi émotionnels et mentaux. La pratique de yoga prénatal joue ainsi sur le mal de dos, les douleurs ligamentaires, la pression artérielle, le niveau de stress. À l’aide de postures et d’enchainements adaptés aux besoins de cette période, elle apporte détente et calme face aux flots d’hormones. Cela peut s’avérer également précieux pour préparer l’accouchement.

Une séance de yoga prénatal en ligne

Si tu souhaites partir à la découverte de ton nouveau corps grâce au yoga prénatal on te propose des séances de yoga prénatal au studio, en ligne ! Découvre notre programme, composé de 8 vidéos de yoga prénatal afin de prendre conscience de ton périnée, te préparer à l’accouchement, te faire du bien, créer du lien avec ton bébé et soulager les douleurs physiques de la grossesse. Le yoga prénatal en ligne t’offre l’avantage de pouvoir réaliser tes séances à domicile, dans le confort de chez toi !

Les avantages du yoga prénatal

De manière générale, pratiquer une activité physique adaptée et modérée, est particulièrement conseillé à une femme enceinte. Cela te permet de :

• faire face aux changements de ton corps et tes émotions de façon plus sereine ;
• vivre au mieux tes 9 mois de grossesse ;
• prendre soin de ton corps, garder une bonne posture, t’assouplir et te renforcer, notamment au niveau du périnée
• travailler ton souffle, qui sera nécessaire pour l’accouchement ;
• développer l’endurance, la force et la confiance ;
• créer une connexion avec ton bébé.

Pour toutes ces raisons, le yoga pendant la grossesse est un allié idéal de cette période si spéciale et si bouleversante de la vie d’une femme ! Avec la combinaison de postures adaptées et d’exercice de respiration, le yoga prénatal est une pratique complète qui t’offre des moments de détente et de bien-être, au niveau physique, mental et émotionnel. Elle t’aide à mettre en place une meilleure gestion du stress et un travail complet du corps en lien avec le besoin de te préparer pour l’accouchement.

Quels sont les bienfaits du yoga prénatal ?

Yoga prénatal : quels bienfaits pendant la grossesse ?

Au-delà des bienfaits déjà évoqués, le yoga pour la grossesse est la pratique idéale pour apaiser les nombreux maux et désagréments que l’on peut vivre en tant que femme enceinte :

• active la circulation sanguine et réduit les jambes lourdes ;
• apaise les maux de dos et les douleurs ligamentaires, courants chez la femme enceinte ;
• équilibre le mental pour développer confiance en soi, en son corps et ses capacités ;
• développe la force et l’endurance du corps comme du mental ;
• tonifie et assouplit les muscles profonds, notamment ceux du dos ;
• réduit les hormones du stress et favorise celles du bonheur, nécessaire pour l’accouchement ;
• favorise une meilleure mobilité du bassin et activation du périnée, indispensable pour la grossesse comme pour l’accouchement ;
• améliore la posture, la conscience corporelle et la prise en compte de son centre de gravité qui évolue au fil des trimestres (et peut réduire la mobilité) ;
• apporte un travail de la respiration profonde et consciente, utile pour réduire les troubles digestifs, apaiser le stress et mieux vivre l’accouchement ;
• favorise le bien-être de la future maman et sa connexion avec bébé.

La pratique du yoga peut-elle préparer à l’accouchement ?

L’accouchement est un moment intense qui demande d’être bien préparée mentalement et physiquement. La pratique de yoga prénatal, pour toutes les raisons citées préalablement, est une excellente préparation à l’accouchement en complément de celle généralement réalisée par une sage-femme. Elles sont d’ailleurs nombreuses à recommander les cours de yoga prénatal, pour se préparer au mieux à cette étape de sa vie de mère.

Tester son premier cours de yoga prénatal

Quand commencer les cours de yoga prénatal ?

Traditionnellement, les cours de yoga prénatal sont proposés après le premier trimestre, pour éviter de pratiquer pendant la période un peu plus stressante des 3 premiers mois et pouvoir avoir le temps de s’organiser. Cela dépend aussi de si la femme enceinte pratiquait déjà le yoga avant sa grossesse. Si c’est le cas, parfois, elle se contente d’adapter les postures de sa pratique habituelle avant de passer au yoga prénatal à partir du 2e trimestre.

Jusqu’à quel stade de la grossesse faire du yoga ?

Il est parfaitement possible de pratiquer le yoga prénatal jusqu’au dernier mois de grossesse. Les postures sont adaptées pour éviter des pressions sur le périnée, mais aussi les appuis sur le ventre qui deviennent impossible lorsqu’on approche du terme ! Il s’agit surtout de t’écouter et de te faire du bien pour préparer au mieux cette nouvelle étape de ta vie ! Enfin, il est également possible de pratiquer le yoga après l’accouchement (après avis médical) pour mieux récupérer et continuer de prendre soin de ton corps et de ton bien-être.

Si toi aussi, tu souhaites tester les bienfaits du yoga pendant et après ta grossesse, on te donne rendez-vous sur le studio en ligne Cam’s Yoga. Découvre avec notre programme des vidéos de yoga prénatal, adaptés à la femme enceinte, pour te faire du bien et prendre soin de toi durant cette période si importante pour toi et pour bébé.

📚 Glossaire des styles de yoga