Programme yoga prénatal pour futures mamans 🤰
Un accompagnement adapté tout au long de ta grossesse
Ce qu’en disent nos élèves 🧘♂️
🤰 Qu’est-ce que le yoga prénatal ?
Le Yoga prénatal est une pratique de yoga doux et en conscience, dédiée aux futures mamans. Il est reconnu pour ses nombreux bienfaits pour accompagner la grossesse sereinement, et sur la préparation à l’accouchement. Il existe également le yoga postnatal pour la période suivant l’accouchement.
Tout au long des différents stades de leurs grossesses, les femmes passent par de grands bouleversements hormonaux, des changements physiques importants, et parfois de la crainte, peur, angoisse qui peuvent fatiguer et stresser le corps et le mental.
Le yoga prénatal aide à diminuer ce stress grâce aux mouvements et à la respiration, à mieux accepter son corps en changement, et à créer un lien fort avec son bébé. Il soigne aussi les maux de grossesse: jambes lourdes, nausées, mal de dos, améliore la mobilité des hanches…
🗺️ Redécouvrir son corps
Accepter les changements
Prendre conscience de son périnée
Rencontrer son bébé
😇 Soulager les maux
Douleurs dos
Jambes lourdes
Faire de l’espace
Mieux dormir
🙏 Détendre l'esprit
Apprendre à respirer
Se préparer sereinement à l’accouchement
Se libérer du stress
🧘♀️ Mon approche du yoga prénatal
Je m’appelle Camille et je suis professeure de yoga certifiée avec plus de 1000h de formation. Grâce à mes formations en prénatal et mon expérience personnelle de grossesse, j’ai conçu ce programme prénatal à partir de mes connaissances et de ce que j’ai moi-même traversé au fil de ma grossesse.
Ce programme est conçu pour les mamans-en-devenir qui ressentent le besoin d’être accompagnées à chaque stade de leur grossesse. Ici, je vous propose des pratiques physiques pour délier les maux physique du quotidien, un accompagnement mental et une vraie connexion et rencontre avec bébé.
Tu y trouveras:
- Postures de yoga spécialement adaptées à chaque stade de ta grossesse
- « Boites à outils » avec des routines courtes qui soignent les maux courants
- Méditations et respirations spécifiques pour te détendre et te connecter à bébé
- L’intégration du périnée au quotidien et pour te préparer à l’accouchement
🧘♀️ Un programme complet pour t’accompagner tout au long de la grossesse
J’ai créé un programme accessible pour t’accompagner sereinement à chaque stade de ta grossesse.
Que tu pratiques déjà le yoga ou pas, tu y trouveras ce dont tu as besoin. À chaque trimestre, je te propose des pratiques complètes de Yin, Hatha et Vinyasa, des méditations, des exercices de respiration, et des routines « boite à outils » dédiées à répondre aux besoins spécifiques du trimestre.
- Si tu débutes en yoga, l’introduction à la méthode De Gasquet te permettra de comprendre les bases de la respiration et des postures simples à intégrer tout au long de ta grossesse avant de passer aux vidéos de chaque stade de grossesse.
- Si tu es déjà pratiquante régulière en yoga, tu pourras jeter un oeil à la méthode De Gasquet pour bien comprendre l’importance de ton périnée au fil de ta grossesse, puis passer directement aux vidéos du premier trimestre.
À la fin du programme yoga prénatal, tu auras pris soin de ton corps et de tes émotions à chaque étape de ta grossesse, tu seras connectée à ton futur bébé et tu te sentiras prête, puissante et confiante pour ton accouchement !
🐣 Un programme conçu en 4 grandes parties :
Partie 1 – Introduction à la méthode De Gasquet
Introduction à la méthode De Gasquet, la plus reconnue en France pour prendre soin de son périnée durant toute la grossesse et au-delà. Nous verrons toutes les bases d’un périnée en pleine forme ainsi qu’une respiration précieuse pour t’accompagner pendant toute ta grossesse.
– Les bases de la respiration
– Faire de la place
– Soulager le dos et se détendre
– Ouvrir les hanches
– Redonner du tonus
– Salutations au soleil futures mamans
Partie 2 – Le 1er trimestre
Des séances conçues pour t’aider à gérer les difficultés physiques (nausées, fatigue, incompréhension face aux changements du corps) et psychologiques (secret à garder, peur de la fausse couche, stress) de ce trimestre. Cette étape de la grossesse mérite que tu te sentes écoutée et soutenue et c’est ce que nous allons faire !
Pratiques complètes :
– Se poser, se déposer – Yin yoga
– Se sentir puissante – Hatha yoga
– S’étirer en douceur – Vinyasa doux
– S’énergiser – Vinyasa dynamique
Boite à outils :
– Routine dos et ventre
– Routine nausées
– Routine Hanches
– Routine fatigue
Méditations :
– Calme et sérénité
– Accueillir ses peurs
Partie 3 – Le 2ᵉ trimestre
Des séances conçues pour accompagner un possible regain d’énergie et la liberté de pouvoir enfin s’approprier sa grossesse. C’est le trimestre où tu sens ton corps changer, ton ventre s’arrondir, ton bébé bouger ! Mais c’est aussi le moment où peuvent apparaitre les maux de dos, les tensions dans les hanches ou les troubles de la digestion. Je te propose des séances pour dénouer tout ça, garder ton corps en mouvement et te connecter avec bébé. Tu vas apprendre aussi à utiliser le ballon de grossesse, à adapter ta posture sur le ventre et à créer des routines avec ton partenaire.
Pratiques complètes :
– Construire sa force – Vinyasa yoga
– Étirements et respiration apaisante – Hatha yoga
– Pratiquer avec un ballon – Yoga doux
– Faire de l’espace – Yin yoga
Boite à outils :
– Routine jambes lourdes
– Routine digestion
– Routine dos
– Routine hanches
– Exercices pour s’étirer avec son partenaire
Méditation :
– Chérir son corps
Partie 4 – Le 3ᵉ trimestre
Des séances conçues pour préparer l’accouchement qui approche et l’angoisse qui augmente peut-être. Le corps est de plus en plus lourd, les insomnies apparaissent, l’inquiétude face à cette nouvelle vie grandit. Je t’accompagne pour préparer sereinement ton corps et ton mental à l’accouchement, pour que tu te sentes forte, puissante, prête à accoucher sans peur, avec confiance en toi !
Pratiques complètes :
Se poser, se déposer – Yin yoga
Se sentir puissante – Hatha Yoga
S’étirer en douceur – Vinyasa doux
S’énergiser – Vinyasa Flow
Boite à outils :
Routine dos et ventre
Routine nausées
Routine Hanches
Routine fatigue
Méditation :
Méditation : Calme et sérénité
Méditation : Accueillir ses peurs
📚 Inclus un pdf avec les ressources qui m’ont aidées pendant la grossesse
En plus de toutes les vidéos de yoga prénatal, tu auras accès à un condensé de ce qui m’a servie tout au long de ma grossesse et qui m’a permis de me préparer à l’accouchement.
Dans ce PDF, tu trouveras des livres, podcasts, applications et praticiens/accompagnements qui m’ont aidée à vivre ces mois de manière très détendue. Pendant toute ma grossesse j’avais des questions, des doutes et j’aurais adoré trouver ces infos facilement. Donc, les voici ici, servies sur un plateau ! J’espère qu’elles te seront aussi utiles qu’elles l’ont été pour moi.
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Questions fréquentes 🎯
Quel yoga ou sport choisir enceinte ?
Pendant la grossesse, il est mieux d’opter pour le yoga doux comme le hatha, le restorative ou le prénatal. On te raconte tout dans cet article sur le yoga chez la femme enceinte.
Pourquoi faire du yoga prénatal ?
La discipline du yoga prénatal peut améliorer le sommeil, réduire le stress et l’anxiété, apaiser le mental, mais aussi augmenter la force, la souplesse et l’endurance des muscles nécessaires à l’accouchement.
Quels sont les thèmes abordés dans le programme Yoga prénatal?
Le programme Yoga prénatal aborde différents thèmes liés à la grossesse et à la pratique du yoga. Vous trouverez des séquences spécifiques pour soulager les douleurs courantes de la grossesse, des exercices pour renforcer le plancher pelvien, des techniques de respiration pour vous aider à vous détendre, et bien d’autres sujets utiles pour votre bien-être pendant cette période spéciale.
C'est quoi le yoga prénatal ?
Le Yoga prénatal est un yoga doux et en conscience dédié aux futures mamans. Il est reconnu pour ses nombreux bienfaits tout au long de la grossesse, sur la préparation à l’accouchement
Quand commencer les cours de yoga prénatal ?
Le yoga prénatal peut se pratiquer dès le début de grossesse et jusqu’à la fin: c’est ce que je te propose de suivre à chaque phase de ta grossesse avec le programme prénatal: commence dès que tu apprends ta grossesse et tu peux pratiquer jusqu’au jour de ton accouchement ! Choisis un tapis et lance-toi !
Comment puis-je bénéficier du programme yoga prénatal ?
Il existe 3 manière de se procurer le programme :
- Via l’abonnement mensuel ou annuel au studio
- En achetant le programme à l’unité
- En l’offrant avec une carte-cadeau
Il y a 2 abonnements, ils donnent accès à tous le studio et tous les programmes (plus de 600 vidéos et 20 programmes)
- Abonnement mensuel (1 mois), se renouvelle tous les mois (sans engagement)
- Abonnement annuel (12 mois), se renouvelle tous les ans (engagement sur 12 mois)
Puis-je regarder les vidéos avec mon téléphone / tablette ?
Oui le studio est compatible avec tous les appareils mobiles !
Puis-je diffuser les vidéos sur ma télévision ?
Le studio est compatible avec les outils comme Chromecast, Airplay,Fire stick,Miracast… Et te permet de diffuser les vidéos sur ta TV sans câble !
Comment fonctionne la période de 7 jours d'essai ?
7 jours d’essai sont offerts avec tous les abonnements.
Pendant ces 7 jours tu auras accès à une partie limitée du catalogue
Le montant de ton abonnement sera débité à la fin des 7 jours d’essai.
Tu peux te désabonner avant la fin de la période d’essai pour ne pas être débité.e.
Est-ce que les cours de yoga sont adaptés aux débutants.es ?
Oui nos cours sont adaptés aux débutants, parmi les cours débutants, vous trouverez même 3 sous niveaux !
On a aussi et surtout concocté un kit yoga débutant, idéal pour celles et ceux qui souhaitent apprendre les bases pas à pas.
Offre exclusive : 33% de réduction
Programme Prénatal + Postnatal à 199€ au lieu de 298€
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Quelle est la différence entre les 2 offres ?
L’abonnement donne accès à tout le contenu du studio en illimité :
– Tous les programmes (+20)
– Tous les cours de yoga (+600)
– Tous les lives et tous les replays
Il y a aussi 7 jours d’essai gratuits avec l’abonnement
L’achat unique donne accès uniquement au programme
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N’hésite pas à faire un tour sur notre FAQ !