Yoga pour Dormir : 5 Postures vous aidant à trouver le sommeil.

lundi 8 Mar 2021 | Yoga, Conseil

Tu as du mal à bien dormir depuis quelques mois ? L’instabilité, les imprévus, les soucis au travail ou avec les enfants sont autant de facteurs qui peuvent nuire à la qualité de ton sommeil. Si, à court terme, le manque de sommeil joue simplement sur ton humeur et tes capacités physiques et intellectuelles du moment, en revanche à long terme, les conséquences peuvent être dangereuses pour la santé (problèmes cardiovasculaires, hypertension, etc.)

Heureusement, bonne nouvelle ! Faire du yoga avant de se coucher permet de s’endormir rapidement et d’avoir un sommeil qualitatif. Le yoga du soir permet en effet de faire la transition entre tes activités dans la journée et le moment où il faut aller se coucher ! Dans cet article, découvre une routine relaxante avec des postures de yoga pour dormir. 🤗

Yoga pour Dormir : renouer avec le sommeil 🛌

Si tu te demandes comment retrouver un rythme sain et apaisé pour mieux dormir, tu es au bon endroit ! Faire du yoga pour dormir est idéal pour corriger les mauvaises postures que l’on a prises pendant la journée et pour faire circuler l’énergie dans le corps. Prendre le temps de réaliser ces postures avant de te coucher va calmer les agitations du mental et éviter de ressasser les pensées qui peuvent nuire au sommeil (travail, soucis perso, etc.)

Quelles postures de yoga privilégier avant de dormir ? ​💤​

Pratique les postures suivantes juste avant de te mettre au lit. Allume une petite bougie ou une jolie veilleuse, diffuse des huiles essentielles relaxantes et laisse-toi aller dans les postures. Pour aller plus loin, tu retrouveras dans cet article tous nos conseils pour t’aménager ton espace de yoga à toi !

🆗 Tu peux même les faire directement dans ton lit, comme cela tu pourras t’endormir au plus vite une fois que les tensions seront relâchées !

posture de l'enfant

Yoga pour Dormir : La posture de l’enfant (Balasana) 🙆

Tu dois bien connaître cette posture de yoga si jamais tu pratiques avec les cours de notre studio de yoga en ligne ! Généralement, tous les pratiquants de yoga apprécient la posture de l’enfant, quelque soit leur niveau !

Si tu peux faire cette posture à tout moment au cours de ta séance de yoga, elle est également idéale comme posture de yoga pour dormir. Tu peux la pratiquer sur ton tapis de yoga, sur une couverture ou même directement dans ton lit :

• Mets-toi à quatre pattes et veille à ce que tes genoux soient bien ancrés dans le sol (ou dans ton matelas),
• Dépose tes fesses en direction de tes talons puis penche la poitrine en avant,
• Relâche ton front contre le sol,
• Étire les bras devant toi ou garde-les le long du corps,
• Respire profondément dans la posture.

🧘🏻‍ Cette posture de yoga pour dormir est très relaxante, elle permet de se recentrer sur soi et de détendre tous les muscles du corps.

Yoga pour Dormir : La posture du chat/vache (Marjarasana) 🐈

Quand on a passé la journée sur l’ordinateur ou au bureau, on a tendance à avoir accumulé des tensions dans la nuque et les épaules. La posture du chat/vache est alors idéale pour détendre les muscles du dos :

• En partant de la posture de l’enfant, les mains allongées devant toi, remonte à quatre pattes jusqu’à ce que tes fesses arrivent au-dessus des genoux (en maintenant un angle ventre/cuisse inférieur à 90 °). Les mains seront au-delà de tes épaules, c’est tout à fait normal. Cela laissera de l’espace à ta colonne vertébrale pour mieux s’étirer, selon la méthode De Gasquet.
• À l’expire, enroule ton coccyx vers le sol : tu dois sentir le dos qui s’arrondit et veille à coller le nombril à la colonne vertébrale,
• Porte ton regard au sol et rentre le menton (posture du chat),
• À l’inspire, déroule le coccyx en direction du ciel, relâche le ventre et tire le sternum vers le haut. Porte le regard loin devant toi (posture de la vache),
• Répète autant de fois que tu le souhaites l’alternance chat/vache au rythme de tes expirations et inspirations.

👌🏼 Cette posture étire le dos et apaise les tensions musculaires accumulées dans toute ta colonne vertébrale.

Yoga pour Dormir : Posture du chas de l’aiguille 🪡

Avec cette posture de yoga pour dormir, tu vas sentir un étirement intense des épaules, vraiment libérateur de toutes les tensions accumulées au cours de la journée :

• Allonge-toi sur le dos, fléchis les genoux et pose tes pieds à plat au sol,
• Ramène le genou droit vers la poitrine puis place ta cheville droite sur ta cuisse gauche,
• Entrelace tes doigts sous ta cuisse gauche et ramène doucement ta jambe gauche vers ta poitrine.

🍑 Avec cette posture, tu sentiras un étirement dans la fesse droite. Tu peux gérer l’intensité de cet étirement en pressant plus ou moins fort ta cuisse gauche contre toi. Prends jusqu’à 10 respirations dans cette posture puis répète de l’autre côté.

Posture de la demi-chandelle jambes contre le mur (Viparita Karani)

Cette posture de yoga est facile à faire pour les débutants et se pratique à tout âge. Veille à bien combiner une respiration profonde (Ujai) pendant la posture de la demi-chandelle pour profiter d’une détente profonde :

• Assieds-toi contre un mur et bascule sur le côté pour rapprocher au maximum les fesses du mur,
• Inspire puis sur l’expiration ramène ton dos au sol et les jambes contre le mur,
• Les fesses doivent être bien collées au mur et les jambes doivent être bien droites pour profiter des bienfaits de la posture,
• Laisse reposer tes bras le long de ton corps, avec la paume des mains dirigée vers le haut.

​​👉​​ Tu peux rester jusqu’à 20 minutes dans la posture, et au minimum 3 minutes. Pour faciliter la détente dans la posture, tu peux glisser un coussin ou une couverture pliée sous ton bassin.

Posture de la déesse du sommeil (Supta Baddha Konasana)​ ​🌚​

Pour terminer cette petite séance de yoga pour bien dormir, rien de mieux que la posture de la déesse du sommeil ! Avec un nom pareil, bien sûr que tu vas rejoindre les bras de Morphée sans souci !

• En posture assise, rapproche les plantes de pieds l’une contre l’autre,
• Laisse tomber les genoux sur l’extérieur et rapproche tes talons du périnée sans forcer,
• Tu peux placer un coussin ou une couverture pliée sous les genoux pour les soutenir,
• Allonge-toi doucement sur ton tapis de yoga et tu peux te couvrir pour favoriser la relaxation dans la posture,
• Laisse reposer tes bras de chaque côté de ton corps, les paumes ouvertes vers le ciel,
• Tu peux fermer les yeux et veille à respirer profondément dans la posture.

⏳​​ Tu peux tenir la posture jusqu’à 10 minutes avant de refermer doucement les genoux et de rester quelques instants en posture allongée.

D’autres postures de yoga pour dormir profondément 😴

Tu peux pratiquer ces 5 postures de yoga ensemble, comme une routine de relaxation avant d’aller te coucher. Tu peux également les pratiquer séparément pour favoriser le relâchement musculaire et nerveux, en bref préparer ton corps à faire un bon gros dodo !

🌠 Si tu as besoin de plus de conseils pour entrer dans les postures de yoga, n’hésite pas à consulter nos kits de yoga sur notre studio en ligne ! Dans notre kit de yoga cocooning, tu trouveras une séance dédiée pour une douce nuit. Fais de beaux rêves !

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