Yin Yoga 😇 Une pratique douce pour se relñcher

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Est-ce que tu as dĂ©jĂ  entendu parler du yin yoga, une pratique douce, mais profonde qui aide Ă  relĂącher le corps et le mental ?  DĂ©veloppĂ© et popularisĂ© dans les annĂ©es 90, le yin est un yoga doux et lent aux nombreux bienfaits. C’est un excellent complĂ©ment Ă  toute pratique dynamique, en apportant lĂącher prise et ralentissement, dans nos rythmes de vie particuliĂšrement speed. On t’en dit plus aujourd’hui sur ce style de yoga accessible Ă  tous, mĂȘme aux plus grands dĂ©butants. Et si tu veux dĂšs Ă  prĂ©sent tester un cours de yin depuis le confort de chez toi, rendez-vous sur le studio pour le nouveau programme yin yoga.

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C’est quoi le yin yoga ? đŸ§˜đŸ»â€â™€ïž

L’origine du yin yoga

Le yin yoga est un type de yoga doux popularisĂ© dans les annĂ©es 90, par Paul et Suzee Grilley, couple de pratiquants d’ashtanga. AprĂšs une blessure, Paul Grilley ressent le besoin d’expĂ©rimenter d’autres formes du yoga. Dans cet objectif, il dĂ©couvre une pratique issue de la tradition taoĂŻste. C’est une philosophie religieuse, fondĂ©e au 4e siĂšcle avant J.-C. par Lao Tseu. Elle repose notamment sur l’idĂ©e d’un Ă©quilibre entre le yin et le yang, deux Ă©nergies opposĂ©es et complĂ©mentaires qui soutiennent toute la vie. L’un ne peut exister sans l’autre et l’Ă©quilibre entre eux gĂ©nĂšre l’harmonie.

C’est sur cette base que Paul Grilley, puis Sarah Powers, son Ă©lĂšve, codifient une pratique lente, basĂ©e sur des postures au sol, maintenues un certain temps, dans l’immobilitĂ© : le yin yoga.

Les postures de yin yoga

La grande particularitĂ© du yin, c’est que les postures doivent ĂȘtre installĂ©es sans aucun engagement des muscles ! En relĂąchant complĂštement le corps et en tenant les poses un certain temps, on peut ainsi atteindre des tissus profonds (tendons, ligaments, fascias).  Les postures sont rĂ©alisĂ©es exclusivement au sol. Elles doivent pouvoir ĂȘtre maintenues dans un certain confort. Pour cela on peut utiliser de nombreux supports pour soutenir le corps ! Les bases des postures peuvent paraitre similaires aux poses assises du Hatha yoga, mais leurs noms n’existent pas en sanskrit et sont propres au yin.

Ainsi, on peut résumer un cours de yin yoga en plusieurs grands principes associés aux postures :

  • relĂąchement total des muscles ;
  • maintien un certain temps  (de 3 minutes minimum Ă  plus de 10 minutes) ;
  • recherche de l’immobilitĂ© (sauf pour entrer et sortir des postures) ;
  • aucun objectif de forme ou d’alignement dans la mise en place Ă  respecter.

En yin, le seul but est le relĂąchement du corps et du mental Ă  la recherche de confort dans le temps et l’immobilitĂ©.

Pour en savoir plus sur les origines et les principes du yin, rendez-vous sur la premiÚre vidéo de notre programme Yin Yoga.

C’est quoi le yin yang yoga ?

DĂ©veloppĂ© trĂšs rĂ©cemment le Yin Yang Yoga est un cours qui mĂ©lange une pratique de yin yoga et une pratique de yoga dynamique, de type vinyasa. Il symbolise l’Ă©quilibre entre l’Ă©nergie yin (passive, avec des postures au sol relĂąchĂ©es) et l’Ă©nergie yang (active, par des postures dynamiques et engagĂ©es).

Quels sont les bienfaits du yin yoga ? 🌿

Les bienfaits du yin sont nombreux sur le plan physique, mais aussi Ă©nergĂ©tique et Ă©motionnel. En effet, mĂȘme si elle implique l’absence d’engagement des muscles, les tissus conjonctifs sont particuliĂšrement sollicitĂ©s dans la pratique. Les longues minutes passĂ©es dans les poses et dans l’immobilitĂ© permettent d’atteindre tous les tissus profonds et font, Ă  termes, gagner en souplesse et en amplitude ! Le yin agit particuliĂšrement sur les fascias, dont la stimulation possĂšde de nombreux bienfaits sur le corps. Une vidĂ©o complĂšte de notre programme Yin Yoga y est d’ailleurs consacrĂ©e.

Mais dans un quotidien aux nombreuses activitĂ©s yang, il semble vital d’amener un rythme plus lent, de l’introspection et du lĂącher prise pour le corps comme pour le mental. C’est lĂ  l’un des plus grands bienfaits du yin yoga.

Yin yoga et méridiens

À la philosophie taoĂŻste du yin et du yang, s’ajoute aussi dans la pratique des Ă©lĂ©ments issus de la mĂ©decine traditionnelle chinoise. Dans cette conception millĂ©naire de la santĂ© et du corps, les mĂ©ridiens sont des canaux dans lesquels circulent l’Ă©nergie, gouvernant nos fonctions vitales et nos Ă©motions. Ils sont reliĂ©s Ă  diffĂ©rents organes (reins, vessie, poumons, foie, vĂ©sicule biliaire, etc.) et agissent aussi sur l’expression de nos Ă©motions. Ces mĂ©ridiens sont activĂ©s grĂące aux longues minutes passĂ©es dans les postures de yin.

Pour cette raison, un grand bienfait de la pratique est la circulation d’Ă©nergie qu’elle peut provoquer et, avec elle, des tensions et des Ă©motions. Lorsqu’on tient et qu’on relĂąche les poses, les mĂ©ridiens sont activĂ©s ainsi que les diffĂ©rents organes qui y sont associĂ©s. Une sĂ©quence de yin yoga, articulĂ©e autour des mĂ©ridiens, peut donc tout autant libĂ©rer de la colĂšre ou relĂącher le bas du dos. Elle va contribuer Ă  reposer le corps en profondeur, Ă  libĂ©rer les Ă©motions autant que les tensions physiques.  

Yin yoga et sommeil

Un autre bienfait du yin est son aspect mĂ©ditatif puissant obtenu tout en se libĂ©rant des tensions du corps. Un cours de yin est l’occasion d’une pratique introspective, Ă  l’Ă©coute de ses sensations et de ses Ă©motions. On atteint une forme d’Ă©tat mĂ©ditatif permettant la dĂ©tente et le lĂącher prise mental. MĂȘme si ce n’est pas un “yoga du sommeil”, Ă  proprement parler comme le yoga nidra, le yin yoga permet d’activer le systĂšme nerveux parasympathique, par la lenteur et le relĂąchement auxquels il invite. En cela, il est excellent pour prĂ©parer une bonne nuit de sommeil. Pour cette raison une vidĂ©o de notre programme est spĂ©cialement conçue pour le soir.

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Un programme yoga idéal pour se créer un espace à soi. Profitez de séances douces mélangeant Yin yoga, Hatha yoga et méditation.

Découvrir le programme

Comment se pratique le yin yoga ? ✹

Comment se déroule un cours de yin yoga ?

Un cours de yin peut considérablement varier selon les profs, car les bienfaits et donc les focus de la pratique sont multiples. 

La sĂ©quence peut ĂȘtre plutĂŽt anatomique pour travailler uniquement sur le relĂąchement du corps et l’atteinte des tissus profonds. Dans ce cas, le cours pourra avoir comme thĂ©matique l’ouverture des hanches, la dĂ©tente du bas du dos ou l’Ă©tirement de l’arriĂšre des jambes. On peut aussi suivre une sĂ©ance articulĂ©e autour de l’utilisation des mĂ©ridiens et de leurs effets en mĂ©decine traditionnelle chinoise. 

Dans un cours de yin vous utiliserez beaucoup d’accessoires au-delĂ  de votre tapis ! On entre dans les postures en prenant le temps de s’ajuster Ă  l’aide de supports si besoin pour trouver l’amplitude la plus confortable pour le temps de maintien Ă  venir. Entre les poses sont gĂ©nĂ©ralement pratiquĂ©es des postures de transitions spĂ©cifiques appelĂ©es “rebonds” pour laisser la circulation se faire. Il est possible de pratiquer en silence ou avec de la musique.

Quand pratiquer le yin yoga ?

En rĂ©alitĂ© on peut en faire Ă  tout moment de la journĂ©e. Si l’objectif est de se dĂ©tendre et de s’apaiser, il est particuliĂšrement indiquĂ© le soir pour relĂącher les tensions avant de se coucher. Si le but est de plutĂŽt viser les tissus profonds, il est aussi excellent de dĂ©marrer la journĂ©e par du yin, lorsque les muscles sont froids.  

Alors, on se met au Yin Yoga ? đŸ§˜đŸ»â€â™€ïž

Yin yoga pour débutant

La pratique du yin s’adapte Ă  toutes les contraintes physiques. Elle requiert simplement de pouvoir s’installer dans le confort avec l’aide de nombreux supports comme les blocs, des coussins, des couvertures. Ainsi, elle est particuliĂšrement adaptĂ©e aux dĂ©butants. Tu peux par ailleurs trĂšs bien suivre un cours de yin si tu es blessĂ© ou que tu as besoin de ralentir physiquement, car tu pourras sans cesse adapter les postures Ă  tes sensations.

Yin yoga en ligne

Pratiquer le yin depuis le confort de chez soi est idĂ©al ! Cela peut t’aider Ă  vraiment te relĂącher et surtout Ă  trouver les adaptations avec le matĂ©riel Ă  ta disposition (coussins, couvertures, etc.).  Certes le yin est un yoga doux, mais rester un certain temps dans les postures peut s’avĂ©rer, au dĂ©but, assez dĂ©routant pour le mental et trouver du confort n’est pas toujours Ă©vident. En pratiquant en ligne tu peux te crĂ©er un vĂ©ritable cocon dans lequel il te sera plus facile de te dĂ©tendre dans l’immobilitĂ©. 

Pour tester les bienfaits du yin depuis le confort de chez toi, de façon progressive et avec toutes les adaptations nécessaires pour les débutants, découvre notre programme yin yoga sur le studio.

En bonus : notre sĂ©lection de livres pour dĂ©couvrir le yin 📚

Si tu souhaites aller plus loin on te propose 3 livres que l’on apprĂ©cie particuliĂšrement chez Cam’s yoga concernant le yin.

Yin yoga, l’Ă©loge de la lenteur – AmĂ©lie Annoni

C’est le livre de Yin Yoga Ă  avoir chez soi. Il te prĂ©sente une trentaine de postures de yin, ainsi que 20 sĂ©quences dĂ©taillĂ©es et les bases philosophiques et thĂ©oriques du yin. AmĂ©lie Annoni est une professeure de Vinyasa et Yin Yoga. Elle explore particuliĂšrement ce dernier pour le travail spĂ©cifique sur les fascias et les articulations. Elle est convaincue que le corps et la respiration sont les clĂ©s du bien-ĂȘtre et de la sĂ©rĂ©nitĂ©.

C’est d’ailleurs avec AmĂ©lie que nous avons construit notre programme Yin Yoga sur le studio Cam’s yoga !

Votre corps votre yoga – Bernie Clark

Bernie Clark est un enseignant de yoga, notamment de yin yoga mondialement rĂ©putĂ©. Dans ce livre il dĂ©construit le mythe d’un alignement idĂ©al dans la pratique de yoga pour proposer une approche fonctionnelle fondĂ©e sur l’intention et les caractĂ©ristiques uniques de la personne. Il propose de nombreuses explications et analyses pour pouvoir dĂ©velopper une approche novatrice de la pratique du yoga portĂ©e davantage sur l’Ă©coute des sensations afin d’accueillir les bienfaits d’une pratique unique.

Yin Yoga : lĂącher-prise, mĂ©ditation, simplicitĂ© – CĂ©cile Roubaud

Avec ce guide richement illustrĂ©, on s’immerge dans la discipline du yin yoga. On dĂ©couvre ses influences de l’approche taoiste de la vie (l’impermanence et l’acceptation, le yin et le yang, l’observation de la nature) et de la mĂ©decine traditionnelle chinoise (les mĂ©ridiens, les organes yin-yang). On dĂ©couvre dans ce livre comment intĂ©grer au quotidien l’Ă©quilibre du yin et du yang pour retrouver une harmonie intĂ©rieure.

Envie d’aller plus loin ?
Écoute ton corps et ralenti đŸ€—

Avec ce programme, vous allez prendre le temps d’appuyer sur pause pour relĂącher le corps et esprit. IdĂ©al pour se sentir bien chez soi, pour ralentir le rythme et pour se rĂ©chauffer.

Commence dÚs maintenant avec cette vidéo gratuite :

Kit prénatal les bases de la respiration

📚 Glossaire des styles de yoga

Le yoga ashtanga est une forme traditionnelle de yoga, dynamique et exigeant. Il peut pourtant s'adapter aussi aux débutants, on te laisse découvrir comment !

Découvrez en plus dans cet article !
https://www.camsyoga.fr/blog/guide-ashtanga-yoga/

Découvre tout ce qu'il faut savoir sur le hatha yoga, ses origines, ses principes, ses bienfaits et profites-en pour tester un cours en ligne gratuitement !

Découvrez en plus dans cet article !
https://www.camsyoga.fr/blog/guide-hatha-yoga/

Il existe une histoire du yoga riche et complexe qui a Ă©voluĂ© en lien avec un monde en mutation constante. Tu pourras mieux comprendre les origines du yoga, mais aussi, dĂ©bunker certains mythes qui persistent autour de l’histoire du yoga 👊

Découvrez en plus dans cet article !
https://www.camsyoga.fr/blog/guide-histoire-yoga-1/

Le yoga Iyengar a influencé de nombreuses pratiques actuelles. On lui doit la popularisation des blocs et sangles en studio ! Mais connaissez-vous vraiment les avantages et bienfaits de ce style de yoga rigoureux et précis qui s'attache tant aux alignements dans les postures ?

Découvrez en plus dans cet article !
https://www.camsyoga.fr/blog/guide-iyengar-yoga/

Le yoga nidra , qu’on appelle aussi yoga du sommeil ? C’est un vĂ©ritable voyage intĂ©rieur, une technique ancienne de mise au repos du corps et de l’esprit dont la pratique rĂ©guliĂšre apporte de nombreux bienfaits.

Découvrez en plus dans cet article !
https://www.camsyoga.fr/guide-yoga-nidra/

Le Yoga prénatal est une pratique adaptée pour les femmes enceintes. Idéal pour faire du bien sûr le plan physique comme sur le plan émotionnel, pendant cette période de construction et de changement.

Découvrez en plus dans cet article !
https://www.camsyoga.fr/blog/guide-yoga-prenatal/

Le Vinyasa yoga est un yoga dynamique, il s'agit d'une pratique complĂšte oĂč l'on cherche une synchronisation du mouvement et du souffle.

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https://www.camsyoga.fr/blog/vinyasa-yoga-le-guide/

Le yin yoga est un yoga doux et lent aux nombreux bienfaits. C'est un excellent complément à toute pratique dynamique, en apportant lùcher prise et ralentissement, dans nos rythmes de vie particuliÚrement speed.

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https://www.camsyoga.fr/blog/guide-yin-yoga-bienfaits-et-postures-pour-debuter/