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đ Focus sur le 3Ăšme chakra: Manipura, le chakra du plexus solaire
Le chakra du plexus solaire, Manipura en sanskrit, est le troisiĂšme point dâĂ©nergie prĂ©sent Ă lâintĂ©rieur du corps. Manipura peut se traduire par « citĂ© des joyaux ». SituĂ© autour du nombril, au niveau du plexus solaire, il sâĂ©tend jusquâau sternum. AssociĂ© Ă la couleur jaune, son Ă©lĂ©ment est le Feu : il est dâailleurs Ă©galement connu sous le nom de centre solaire ou centre du feu.
Ce point dâĂ©nergie est associĂ© Ă lâestime et la confiance en soi, la croissance personnelle et la transformation. Manipura rĂ©git le pouvoir de lâaction. Il est le centre de force et de volontĂ© du corps. Lorsque Manipura est en harmonie, tu es centrĂ© et Ă©quilibrĂ©, il assure la stabilitĂ© des motivations dans tout ce que tu entreprends. Il contrĂŽle aussi le mĂ©tabolisme et notamment la digestion.
Quand Manipura est harmonisĂ©, il participe Ă lâautodiscipline, lâaccomplissement de choses simples (rĂ©pondre Ă ses besoins primaires, travailler) et au dĂ©veloppement de lâestime de soi. Cela gĂ©nĂšre une confiance nĂ©cessaire pour ĂȘtre authentique et dĂ©couvrir qui tu es. Manifester ses pensĂ©es dans la rĂ©alitĂ© tout en agissant ; contrĂŽler ses actions, ses pensĂ©es et ses Ă©motions ; Ă©tablir des relations saines : ce sont les signes dâun chakra Manipura en bonne santĂ©. GrĂące Ă Manipura, tu gagnes en force et en courage, tu parviens Ă fixer tes limites et Ă atteindre tes objectifs.
Un chakra Ă©quilibrĂ© signifie que lâĂ©nergie qui le traverse est optimale. Cela passe par une bonne santĂ© physique, mentale et un sentiment de bien-ĂȘtre. Tu souffres dâanxiĂ©tĂ©Â ? Il est peut-ĂȘtre temps de te pencher sur Manipura ! Attention cependant, tu ne dois pas te concentrer uniquement sur lâĂ©quilibre du chakra du plexus solaire : si les deux premiers chakras (chakra racine et chakra sacrĂ©) sont bloquĂ©s, il est prĂ©fĂ©rable de travailler dâabord sur eux avant dâessayer de guĂ©rir celui du plexus solaire.
Les rĂ©percussions physiques dâun dĂ©sĂ©quilibre de Manipura sont liĂ©es au systĂšme digestif : flatulences, constipation, problĂšmes au niveau de la vĂ©sicule biliaire et du foie, surpoids, obĂ©sitĂ©. Dâautres dĂ©sordres peuvent apparaĂźtre comme le diabĂšte, des problĂšmes de circulation sanguine, des variations de la tension artĂ©rielle.
Sur le plan Ă©motionnel, le dĂ©sĂ©quilibre peut ĂȘtre :
â hypo-actif: manque de confiance en soi, difficultĂ© Ă atteindre ses objectifs, peur de sâexprimer librement, incapacitĂ© Ă prendre des dĂ©cisions et des initiatives, paranoĂŻa.
â hyper-actif: orgueil, vanitĂ©, manipulation, agressivitĂ©, manichĂ©isme (cliver les choses de maniĂšre binaire, voir tout en noir ou en blanc), indiffĂ©rence aux autres voire dĂ©nigrement, autoritarisme.
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Les postures qui activent le chakra du plexus solaire
Le Yoga participe Ă lâharmonisation des chakras. Afin de retrouver confiance en toi et dynamisme, les flexions, les torsions et les postures qui engagent la ceinture abdominale sont recommandĂ©es.
La posture de la torsion assiseÂ
La posture dâArdha Matsyendrasana est une trĂšs bonne posture pour stimuler le chakra du plexus solaire. La torsion exerce un essorage et une purification du systĂšme digestif tout en assouplissant la colonne vertĂ©brale. Tu libĂšres ainsi toutes les toxines et dĂ©noues les tensions accumulĂ©es.
?En position assise, jambes tendues, pose le pied droit Ă lâextĂ©rieur de la cuisse gauche. Plie la jambe gauche et dĂ©pose le pied gauche Ă cĂŽtĂ© de la fesse droite. Le bras gauche est ancrĂ© dans le sol derriĂšre le milieu du dos, proche des fesses. Le bras droit est flĂ©chi Ă lâextĂ©rieur de la jambe droite. Au rythme de tes respirations, tourne le buste lentement vers la gauche, le regard tournĂ© vers la gauche. Allonge toujours ton dos Ă son maximum et laisse tes fesses bien ancrĂ©es dans le tapis. Alterne avec lâautre jambe.
Si tu as une douleur au genou, tu peux tendre la jambe du dessous. Si tu es en période menstruelle, ne force pas dans la torsion.
La posture de la pyramideÂ
Parsvottanasana engage les jambes, les chevilles, les pieds, tonifie le dos et les organes abdominaux. Le contact du ventre sur la cuisse exerce un massage du systĂšme digestif. Sâessayer Ă cette posture est un dĂ©fi car elle demande de trouver lâalignement. Rien de tel pour dynamiser ton Ă©quilibre physique et mental !
Debout, Ă©carte les jambes dans la longueur du tapis. Ătire la colonne vertĂ©brale vers le ciel Ă lâinspiration et plonge vers la cuisse avant Ă lâexpiration. Le dos reste allongĂ©, parallĂšle au sol ou dĂ©posĂ© sur la cuisse en fonction de ta souplesse. Pour ouvrir le haut du corps, tu peux attraper les coudes opposĂ©s avec les mains dans le dos.
Pour Ă©viter de crĂ©er des tensions dans le genou avant, nâhĂ©site pas Ă plier lĂ©gĂšrement la jambe avant !
La posture de l’arc đč
Encore une posture aux nombreuses vertus avec Dhanurùsana : elle renforce les muscles des jambes, des cuisses et des fessiers, ouvre la poitrine, stimule la digestion et la glande thyroïde. La pression du ventre sur le sol masse les viscÚres : effet detox garanti !
CouchĂ© Ă plat ventre, allonge les bras le long du corps. Plie les deux genoux de maniĂšre Ă ramener les pieds vers les fessiers et saisis tes chevilles (ou tes mollets). En inspirant, redresse le buste. Selon ton niveau, tu peux dĂ©coller les genoux et te balancer dâavant en arriĂšre.
Cette posture est contre-indiquĂ©e aux femmes enceintes đ€°
En pratiquant ces différentes postures, tu peux visualiser une lumiÚre brillante au niveau du bas ventre.
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Ouvrir le chakra du plexus solaire au quotidien
En dehors des postures de yoga, tu peux travailler le chakra du plexus solaire au quotidien et de maniĂšre ludique.
đ§ââïž La mĂ©ditation favorise la relaxation et aide dans la gestion du stress et de lâanxiĂ©tĂ© logĂ©s dans le 3Ăšme chakra. En cas de coup de mou, visualise un point lumineux ou un soleil partant de ton troisiĂšme chakra, imagine lâĂ©nergie qui se rĂ©pand dans tout ton corps. Accueille le positif en tâentourant de personnes joyeuses, en souriant, en menant des actions qui te font du bien. Tu peux affirmer des phrases positives comme « Je suis capable », « Je suis merveilleux/merveilleuse », « Je suis fort/forte ».
đ La lithothĂ©rapie est pleine de vertus. Pendant tes sĂ©ances de mĂ©ditation, tu peux tâentourer de pierres comme lâĆil de tigre, la Calcite, la Citrine ou lâambre citron.
đš La respiration joue un rĂŽle majeur dans le processus de digestion et de gestion du stress. Quand tu es stressĂ©, ton diaphragme a tendance Ă se comprimer. Pour dĂ©contracter ton plexus solaire, nâhĂ©site pas Ă faire des exercices de respiration en inspirant sur 4 temps et en expirant sur 6 ou 8 temps plusieurs fois. Cela favorise un apaisement et une meilleure digestion. Pour raviver le feu de Manipura chakra, tu peux pratiquer la respiration Ujjayi, respiration du feu. Cette respiration concentre lâĂ©nergie vitale dans la rĂ©gion du 3Ăšme chakra.
đł Redynamise Manipura en le nourrissant dâaliments qui filent la banane ! PrivilĂ©gie des aliments frais et sains de couleur jaune : citron, mangue, ananas, bananeâŠLes aliments riches en vitamine C comme le poivron jaune ravivent tonus et vitalitĂ©.
đââïž LâactivitĂ© physique a des effets bĂ©nĂ©fiques sur le systĂšme digestif et la diminution du stress. En plus de tes sĂ©ances de yoga, pratique au moins 30min dâactivitĂ© physique dans la journĂ©e. Les activitĂ©s de plein air comme la marche, la course Ă pied ou le vĂ©lo ont lâavantage de te faire profiter du soleil. En tâexposant Ă la lumiĂšre du soleil, tu absorbes la vitamine D quâil contient.
Qu’est-ce que les chakras ?
Le mot chakra en sanskrit signifie « roue » ou « disque ». Cela est dĂ» au fait que les chakras sont dans un mouvement permanent de rotation. On considĂšre donc que les chakras sont des roues Ă©nergĂ©tiques. Cela fait rĂ©fĂ©rence aux cercles de la vie. Les chakras constituent la base de la mĂ©decine traditionnelle indienne ou ayurvĂ©dique. Si elles sont invisibles, ces roues Ă©nergĂ©tiques jouent pourtant un rĂŽle majeur dans le fonctionnement de lâorganisme.
Pour tout savoir sur les chakras je t’invite Ă faire un tour sur cet article.
Les sept chakras :Â
- Le chakra racine ou Muladhara se situe à la base de la colonne vertébrale.
- Le chakra sacré ou Swadhistana est localisé au niveau du bas ventre, entre le pubis et le nombril.
- Le chakra du plexus solaire ou Manipura au niveau du bas des cĂŽtes sous la pointe du sternum
- Le chakra du cĆur ou Anahata logĂ© au milieu de la poitrine.
- Le chakra de la gorge ou Vishuddha, situé à la base de la gorge, au-dessus des clavicules
- Le chakra du troisiĂšme Ćil ou Ajna se trouve entre les deux sourcils.
- Le chakra couronne ou Sahasrara est situé au sommet du crùne.
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