Yoga des yeux : 3 exercices pour reposer sa vue

par | mardi 26 Jan 2021 | Conseil, Yoga, Yoga au travail

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Ce n’est pas nouveau, on sait tous qu’on passe beaucoup (trop?) de temps devant nos écrans d’ordinateur, de smartphone ou de télévision au cours de la journée. Nos yeux sont très sollicités et pourtant, on ne prend pas le temps de les laisser se reposer. La fatigue visuelle peut alors considérablement augmenter ! Dans cet article, on te propose trois exercices de yoga des yeux pour renforcer et reposer ta vue !

yoga des yeux

Le yoga des yeux ou la méthode Bates

Une gymnastique de rééducation des yeux

Le yoga des yeux est une forme de gymnastique oculaire, où l’on réalise des exercices basés sur l’anatomie des globes oculaires et le fonctionnement des muscles des yeux. Cela permet de diminuer la fatigue oculaire et d’améliorer l’acuité visuelle. Si le yoga des yeux puise sa source dans la médecine traditionnelle ayurvédique, il a été codifié et popularisé par un ophtalmologue américain, Dr Bates. Pour cette raison, on parle aussi du yoga des yeux sous le nom de méthode Bates.

Si tu as envie de pousser plus loin la pratique, d’autres exercices de yoga des yeux sont disponibles sur notre studio de yoga en ligne et n’hésite pas à faire les vidéos du programme yoga au travail !

Une gymnastique oculaire ou des exercices d’orthoptie ?

Les exercices de yoga des yeux se rapprochent de ceux de gymnastique oculaire parfois proposé par différents professionnels de santé des yeux comme un ophtalmologiste ou un orthoptiste. L’orthoptie est une profession paramédicale qui dépiste les troubles du système musculaire et mécanique oculaire. Le rôle d’un orthoptiste est de proposer des exercices de rééducation de la fonction visuelle. Une consultation d’orthoptie requiert une prescription médicale et peut s’accompagner d’analyses (fond de l’œil, mesure de la pression interne, etc.).

Les exercices de yoga des yeux ne remplacent donc pas les conseils d’un professionnel de santé ou une séance d’orthoptie. Mais ils peuvent être une approche complémentaire ou préventive.

Yoga des yeux, myopie ou presbytie

Le yoga des yeux ne permet pas de guérir des troubles de la vision, comme la myopie ou la presbytie. Aucune donnée scientifique ne le prouve. Toutefois, il peut aider à soulager la fatigue visuelle souvent accentuée lorsqu’on souffre de ce genre de problèmes de vue.

On te conseille de faire cet exercice de yoga des yeux dans un endroit calme pour favoriser la détente.

Comment pratiquer le yoga des yeux ?

Pourquoi muscler ses yeux ?

Si tu sens que tu as souvent les yeux secs, des maux de tête, ou que ta vision baisse, alors c’est le moment de mettre en place régulièrement quelques exercices de yoga des yeux. Les globes oculaires sont composés de différents muscles qui s’usent et se fatiguent plus rapidement lorsqu’on les sursollicite avec des écrans. Mobiliser ses muscles oculomoteurs permet d’amener une plus grande mobilité, une meilleure capacité de mise au point et une augmentation de l’irrigation des yeux.

Si tu travailles sur un ordinateur, essaie de faire ces exercices sur tes temps de pause dans ta journée de travail. C’est encore mieux si tu as l’occasion de sortir un peu prendre l’air, prendre la lumière du jour et faire ces exercices simples et hyper efficaces pour détendre tes yeux.

Quels sont les bienfaits du yoga des yeux ?

L’effet du yoga des yeux sur la fatigue oculaire est non négligeable. Des exercices réguliers au cours de la journée permettent de :

  • diminuer les tensions oculaires et d’autres troubles associés (comme les migraines) ;
  • lutter contre la sécheresse oculaire ;
  • améliorer l’acuité visuelle.

Comment faire du yoga des yeux ?

Il est important de pratiquer plusieurs fois par jour, à différents moments de la journée. Tu peux le faire idéalement pendant un temps de pause, même d’une minute, loin des écrans ou encore mieux, à l’extérieur (tu en profiteras comme cela pour prendre l’air 😉).

On pratique les exercices assis, le dos bien droit. Tu peux également déposer les coudes sur la table pour t’aider. Si tu as des lunettes ou des lentilles de contact, il vaut mieux les retirer pour la pratique. On pratique généralement la tête immobile, les yeux ouverts ou fermés selon les différents types d’exercices effectués.

En bonus, voici une variante de cet exercice de yoga des yeux : tu peux fermer les yeux et les faire rouler de droite à gauche. Effectue des cercles pour répartir l’irrigation sur toute la surface de l’œil.
yoga des yeux

Quel exercice pour les yeux ?

1. Le palming pour détendre les yeux ✋

Il s’agit d’un exercice phare du yoga des yeux. Le grand avantage, c’est que tu peux le pratiquer vraiment partout : assis à ton bureau, sur le canapé, dans ton lit, etc. Tu en ressentiras rapidement les bienfaits, car l’effet calmant est immédiat. Tu peux le pratiquer plusieurs fois par jour pour faire une pause avec les écrans :
• Commence par frotter tes mains rapidement pour créer de la chaleur entre tes paumes.
• Ferme les yeux.
• Pose délicatement tes mains autour de tes paupières en formant un petit cocon en évitant toute pression sur les yeux, tout en refermant suffisamment les mains pour rester dans le noir complet.
• Veille à bien respirer profondément par le nez pour mieux détendre tes yeux.

2. Irriguer les yeux 💦

Parfois, on peut ressentir une certaine gêne, une sécheresse ou une vraie fatigue oculaire. À mesure que l’on reste concentré sur des points fixes, notre réflexe de cligner des yeux se réduit et nous avons alors tendance à avoir nos yeux qui s’assèchent sans qu’on s’en rende compte. On te propose un exercice qui va permettre d’irriguer les yeux :
• Regarde au loin et détache ton regard de ton écran/ point de focus
• Cligne des yeux le plus vite possible (au moins 20 clignements des yeux),
• Relâche doucement, ferme les yeux et dépose tes mains en palming,
• Répète cet exercice deux fois en terminant toujours avec tes mains en cocon autour des paupières

Petit conseil : tu peux ensuite faire la même chose avec un œil fermé de chaque côté, puis de nouveau revenir en palming pour détendre encore plus les yeux.

3. Améliorer sa vision 🦅

Cet exercice de yoga des yeux va te permettre de faire travailler ta vision de loin et de près :
• Tends ton bras droit devant toi, puis forme un poing avec ta main et tends ton pouce, amène ta main à la hauteur de tes yeux.
• Fixe ton regard sur l’ongle du pouce puis regarde derrière lui au loin,
• Re-dépose ton regard sur l’ongle puis alterne en regardant au loin puis à nouveau ton ongle,
• Répète ce mouvement des yeux une dizaine de fois.
• Ramène ensuite le pouce vers le nez en le suivant du regard et respire profondément.
• Répète de l’autre côté puis termine par un palming pour reposer les yeux.

Il existe de nombreux autres exercices de yoga des yeux pour les mobiliser dans le même esprit, par exemple en dessinant des lettres de l’alphabet ou en faisant différents mouvements circulaires.

Pratique le yoga des yeux avec cette séance gratuite 👀

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