Programme yoga prénatal pour futures mamans  🤰

🧘‍♀️ Un programme complet pour t’accompagner tout au long de la grossesse

J’ai créé un programme accessible pour t’accompagner sereinement à chaque stade de ta grossesse.
Que tu pratiques déjà le yoga ou pas, tu y trouveras ce dont tu as besoin. À chaque trimestre, je te propose des pratiques complètes de Yin, Hatha et Vinyasa, des méditations, des exercices de respiration, et des routines “boite à outils” dédiées à répondre aux besoins spécifiques du trimestre.

• Si tu débutes en yoga, l’introduction à la méthode De Gasquet te permettra de comprendre les bases de la respiration et des postures simples à intégrer tout au long de ta grossesse avant de passer aux vidéos de chaque stade de grossesse.

• Si tu es déjà pratiquante régulière en yoga, tu pourras jeter un oeil à la méthode De Gasquet pour bien comprendre l’importance de ton périnée au fil de ta grossesse, puis passer directement aux vidéos du premier trimestre.

🐣 Un programme conçu en 4 grandes parties :

1. Introduction à la méthode De Gasquet

– Les bases de la respiration
– Faire de la place
– Soulager le dos et se détendre
– Ouvrir les hanches
– Redonner du tonus
– Salutations au soleil futures mamans

2. Le 1er trimestre

Pratiques complètes :
– Se poser, se déposer – Yin yoga
– Se sentir puissante – Hatha Yoga
– S’étirer en douceur – Vinyasa doux
– S’énergiser – Vinyasa dynamique

Boite à outils :
– Routine dos et ventre
– Routine nausées
– Routine Hanches
– Routine fatigue

Méditations:
– Calme et sérénité
– Accueillir ses peurs

Le 2ᵉ trimestre (bientôt en ligne)
Le 3ᵉ trimestre (bientôt en ligne)

LE PÉRINÉE

De Gasquet est l’une des premières a avoir mis le doigt sur l’importance du périnée et la nécessité de stopper les pressions qu’on peut lui infliger au quotidien (enceinte ou non !). Pendant la grossesse, le périnée est de plus en plus sollicité avec le poids du bébé, et surtout pendant l’accouchement. Il est primordial d’apprendre à s’en servir correctement, à le protéger, le muscler et le garder souple.

LA RESPIRATION

Grâce au programme yoga prénatal, tu apprendras la respiration De Gasquet mais aussi des respirations calmantes et équilibrantes qui seront des outils importants à utiliser à chaque fois que tu en auras besoin au cours de ta grossesse et pendant ton accouchement.