Pars à la découverte de ton nouveau corps grâce au yoga prénatal 🤰

Yoga et maternité : pratiquer tout au long de sa grossesse 🐣

Le Yoga prénatal est une pratique de yoga doux et en conscience dédié aux futures mamans. Il est reconnu pour ses nombreux bienfaits tout au long de la grossesse, sur la préparation à l’accouchement et également pendant la période de post-partum (avec le yoga postnatal). Le yoga prénatal permet de diminuer le stress, d’être pleinement consciente de son corps, de sa respiration et fait autant de bien à maman qu’à bébé, alors pourquoi s’en priver ?

La grossesse et les nombreux changements physiques et hormonaux qui l’accompagnent sont épuisants. Il peut y avoir des craintes naturelles concernant la santé du bébé. Bref, la transition à la parentalité est chargée d’émotions. Les cours de yoga prénatal aident à se calmer et à se détendre complètement. Le rythme cardiaque ralentit, la pression artérielle diminue, la respiration devient profonde et rythmique et les niveaux d’hormones de stress diminuent. Quand t’es détendue, tu as plus de facilité à faire face aux facteurs de stress. Ceci est fondamental pour la grossesse et l’accouchement. Face au flot d’hormones de stress produit par l’accouchement, la capacité à rester calme t’aidera à faire face à l’intensité des sensations.

LE PÉRINÉE

La méthode De Gasquet a pour mission d’arrêter des pressions sur le périnée, car il va être sollicité pendant l’accouchement. Alors, c’est primordial d’apprendre à s’en servir correctement, de le protéger et de le muscler. En mettant l’accent sur l’auto-grandissement, tu peux faire de l’espace pour toi et ton bébé. Solliciter le périnée t’aidera à soulager les douleurs pendant la grossesse mais aussi permettra d’avoir un accouchement le plus harmonieux possible.

LA RESPIRATION

Grâce au yoga prénatal, tu maîtriseras une respiration abdominale qui intègre le périnée. Grâce à cette technique, les organes ne sont pas écrasés mais bien soutenus tout comme le bébé. Respirer avec son diaphragme permet de se réapproprier son corps : la grossesse est un moment idéal pour cela ! Même une simple posture du chat avec le dos rond liée aux exercices de respiration peut changer ta vie !

LES ÉTIREMENTS CONTRE LE MAL AU DOS

Quand on est enceinte, notre centre de gravité se déplace. Alors, il est normal d’avoir des douleurs au dos, surtout le soir. Pour éviter les pressions, le professeur de yoga prénatal t’expliquera comment mettre un étirement de la colonne vertébrale au cœur de chaque respiration, créer de l’espace et laisser son ventre respirer. Malgré le poids du ventre, tu te sentiras plus légère. En plus, les postures débout vont relancer les circulation sanguine.

LA PRÉPARATION À L’ACCOUCHEMENT

Une discipline de bien-être pour les futures mamans, le yoga prénatal est fait pour t’accompagner tout au long de ta grossesse. C’est un yoga qui t’accompagne dans l’évolution de ton corps. Bernadette de Gasquet le confirme elle-même “Ce n’est pas du yoga où la femme s’adapte, c’est le yoga qui s’adapte aux problèmes ordinaires des femmes enceintes.”

PRATIQUER DU 1ER TRIMESTRE AU 9 MOIS

Si pendant le premier trimestre les changements se mettent en place avec les petits maux de tête, la fatigue et les nausées, le 9ème mois de grossesse est un soulagement pour certaines, car le bébé descend vers le bas. Pourtant, est-ce qu’on peut continuer à faire du yoga ? Evidemment, avec la méthode De Gasquet tu pourras exercer le travail corporel et respiratoire en toute sécurité tout au long de la grossesse. Il n’existe pas de contre-indications, sauf en cas d’alitement.