Pratiquer le yoga combien de fois par semaine ?

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Tu as découvert les bienfaits du yoga et tu es fan. Mais tu te demandes déjà si tu veux progresser en yoga, combien de fois par semaine le pratiquer ? On te rassure tout de suite, on nous pose sans cesse la question. Accompagnée de bien d’autres interrogations tout aussi légitimes, particulièrement lorsqu’on a un emploi du temps bien rempli, mais qu’on veut vraiment profiter des bénéfices d’une pratique régulière du yoga. Combien de séances par semaine faut-il suivre pour progresser ? Faut-il pratiquer tous les jours ? Est-ce préférable de pratiquer le matin au réveil ou le soir avant d’aller se coucher ? Il existe beaucoup de mythes autour des supposées bonnes réponses à ces questions… Alors, on a conçu cet article pour t’éviter de transformer ton objectif de pratiquer le yoga avec régularité en une injonction supplémentaire dans un quotidien où l’on manque de temps, particulièrement pour prendre soin de soi ! C’est parti 🤓
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🤔 Quand voit-on les effets du yoga ?

 

Les bénéfices du yoga sont généralement instantanés. C’est peut-être ton cas, mais dans l’équipe de Cam’s yoga, tous et toutes se souviennent très bien des bienfaits immédiats ressentis après leur toute première séance de yoga. Les bienfaits mentaux du yoga, la réduction du stress, l’apaisement ou la détente peuvent être expérimentés très rapidement en quelques séances. En revanche, pour augmenter sa force et améliorer sa souplesse, un peu de discipline et une pratique régulière sont nécessaires. De même, si une seule séance peut apaiser les maux de dos, pour les réduire durablement, la répétition est indispensable ! On ne parle même pas de cultiver la conscience du souffle, gagner en équilibre, améliorer la confiance en soi ou affiner sa conscience corporelle, qui sont des effets à long terme de la pratique.

On estime qu’il est possible de constater ces changements de façon durable dans le corps et l’esprit après une pratique régulière d’un an en moyenne. Et tout l’enjeu pour tenir cette distance, c’est de trouver le rythme qui te convient !

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👌 Quelle fréquence pour pratiquer le yoga ?

Faut-il faire une séance de yoga tous les jours ?

Certaines traditions de yoga, comme l’ashtanga ou des courants de hatha yoga par exemple, préconisent de pratiquer tous les jours (à raison de 6 jours par semaine, hors période de règles, de nouvelle et de pleine lune, pour être plus précis). Mais cela ne correspond pas nécessairement aux possibilités offertes par notre mode de vie, particulièrement dans notre société au rythme particulièrement effréné.

Aussi, soyons clairs, il n’y a pas d’obligation à faire du yoga au quotidien. Ce qui compte, c’est de trouver un rythme que tu pourras tenir régulièrement. Car par contre, c’est sûr une séance une fois tous les 6 mois ne te permettra pas de progresser ni de profiter pleinement de tous les bienfaits qu’offre la pratique !

Pour certains, il s’agit de suivre 1 ou 2 séances complètes d’une heure chaque semaine. Pour d’autres, il faut des séances plus courtes (15 ou 30 minutes) mais réalisées plus souvent, pourquoi pas tous les jours, pour être régulier.

Nous ne disposons tous que d’un cycle de 24 heures dans une journée. Nous n’avons forcément les mêmes obligations dans nos vies professionnelles et personnelles. Donc, nous ne pouvons pas nécessairement en disposer de la même façon. Il n’y a donc aucune raison de s’imposer de pratiquer tous les jours si cela ne correspond pas à tes possibilités !

Alors, combien de fois par semaine faut-il pratiquer le yoga ?

Cela dépend comme évoqué juste avant de tes besoins et de tes capacités. Cela dépend aussi de tes objectifs pour la pratique. Si tu veux réussir le grand écart, clairement, il va falloir être très régulier et mélanger le type de séance.

Si ton but, c’est de te sentir plus à l’aise dans ton corps et ta respiration dans la pratique, un minimum d’une séance par semaine, c’est une très bonne base, 2 à 3 séances par semaine, c’est vraiment l’idéal !

Mais c’est à toi de fixer la durée et le volume de séances que tu veux et que tu peux dédier à ta pratique et à ce moment privilégié sur ton tapis. Car il s’agit aussi d’un temps pour prendre soin de ton corps, de ton mental et surtout te faire du bien !

👍 Quel est le meilleur moment de la journée pour faire du yoga ?

 

Traditionnellement, le yoga se pratique plutôt le matin, au lever du soleil. Mais cela peut énormément varier en fonction de tes besoins et de tes habitudes de vie. En plus, il existe désormais de nombreux styles de pratique qui peuvent correspondre un peu mieux à certains moments de la journée.

Si tu veux t’énergiser, améliorer le cours de tes journées et ton humeur, pratiquer le matin, des séances plutôt dynamiques (vinyasa, ashtanga), est une excellente idée. Si tu veux te délasser d’une journée de travail, bouger de façon plus lente, profonde et contrôlée est très bénéfique en début de soirée (comme en hatha). Si tu veux aider ton corps et ton mental à se détendre profondément et préparer une bonne nuit de sommeil, un cours de yoga doux (comme le yin, voire le nidra) est idéal. Enfin, à ne pas oublier également, l’option pause déjeuner : rien de mieux pour faire un break et se vider la tête au milieu d’une journée de travail que de suivre un cours de yoga !

Là encore, ça va dépendre de ce que tu aimes faire, de ton propre rythme biologique et puis, aussi, de tes contraintes logistiques !

🧘 Comment suivre des cours de yoga de façon régulière ?

 

Faire du yoga en ligne, c’est le meilleur moyen de maintenir une pratique régulière, car tu peux profiter de l’offre d’un studio de yoga, aux horaires et à la fréquence de ton choix ! Pratiquer le yoga en ligne te permet d’installer une vraie routine, depuis le confort de chez toi, en adaptant ta séance à tes contraintes personnelles. Et même si tu es débutant en yoga, suivre des cours de yoga en ligne est une excellente manière de te lancer, en restant accompagné dans des cours de qualité.

Si tu veux installer une pratique régulière du yoga afin de profiter de tous ses bienfaits, sur le corps et l’esprit, en suivant des programmes sur mesure et adapté à tes besoins et tes envies, découvre notre studio de yoga en ligne.

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