108 salutations au soleil : rituel, bienfaits et conseils pour se préparer ☀️

Les 108 salutations au soleil sont un rituel de yoga qui consiste à répéter une salutation au soleil 108 fois, souvent lors des changements de saison : équinoxes de printemps et d’automne, solstices d’été et d’hiver. Cette pratique associe mouvement, respiration, concentration et intention. Elle peut être vécue comme un défi physique, mais aussi comme une méditation en mouvement. L’objectif n’est pas de « réussir » à tout prix, mais de pratiquer avec présence, régularité et écoute de soi. Dans cet article, tu vas découvrir la signification des 108 salutations au soleil, le meilleur moment pour les pratiquer, leurs bienfaits, le temps à prévoir, les adaptations possibles et les conseils essentiels pour te préparer sans te blesser.

En bref : les 108 salutations au soleil

• Qu’est-ce que les 108 salutations au soleil ? C’est un rituel yogique qui consiste à répéter une salutation au soleil 108 fois, en reliant chaque mouvement au souffle.
• Quand les pratiquer ? Le plus souvent aux changements de saison : solstices et équinoxes. On peut aussi les pratiquer au Nouvel An, lors d’un passage de vie ou d’un moment symbolique.
• Combien de temps prévoir ? Environ 1 à 2 heures selon le rythme, les pauses, la version choisie et les adaptations.
• Faut-il être avancé ? Pas forcément. Il est possible d’adapter la pratique, de faire des pauses ou de choisir un nombre plus accessible : 12, 27, 54 ou 108 salutations.
• Quel est le plus important ? Respirer, rester à l’écoute de son corps et pratiquer avec intention, sans chercher la performance.

🧘‍♂️ 108 salutations au soleil : de quoi parle-t-on exactement ?

Le lien avec Surya Namaskar

En sanskrit, la salutation au soleil est appelée Sūrya Namaskar ou Sūrya Namaskāra. Elle désigne un enchainement de postures de yoga synchronisées avec la respiration. Selon les écoles, la forme varie : salutation Sivananda, salutation au soleil A, salutation au soleil B, version hatha, vinyasa ou ashtanga.

Pratiquer la salutation au soleil revient symboliquement à rendre hommage au soleil, source de lumière, de chaleur et d’énergie vitale. Dans les traditions indiennes, Sūrya est associé au soleil et à la force de vie. À travers les flexions, les ouvertures du cœur et le mouvement du souffle, la pratique invite à remercier cet élément essentiel de la nature.

Pour autant, des recherches sur les origines du yoga ont prouvé que la salutation au soleil n’était certainement pas aussi ancienne que l’on a tendance à le croire. Des rites similaires sont relevés à partir du 15e siècle seulement et la salutation telle qu’elle est pratiquée aujourd’hui daterait plutôt de la fin du 19e siècle. Il n’empêche que cela constitue un excellent échauffement, qu’on l’inclue dans un yoga doux ou dynamique. Sa symbolique est aussi une belle représentation d’amour universel que prône la pratique yogique en dédiant ses mouvements à un élément de la nature si important pour la vie.

Idéalement, la salutation se pratique au lever du soleil, mais ses bienfaits sont également présents lorsqu’on la pratique à un autre moment de la journée.

Quelle salutation au soleil choisir pour le rituel ?

Techniquement, Sūrya namaskāra peut s’effectuer comme une forme d’échauffement avant d’autres asanas ou comme une séance à part entière. Ainsi, en ashtanga yoga, la série démarre toujours avec deux formes de salutations au soleil (A et B) répétées respectivement chacune 5 et 3 fois en début de cours. Sa durée peut donc varier, en fonction du nombre de répétitions.

Il existe plusieurs variations de salutations au soleil selon les courants de yoga. Mais peu importe la version choisie, elles ont toutes un point commun : il s’agit d’un enchainement de postures pratiqué en rythme avec la respiration. Le changement de posture se fait à chaque inspiration ou expiration, ce qui permet de relier le mouvement, le souffle et la concentration.

La salutation au soleil associe des postures d’ouverture, orientées vers le ciel, qui permettent symboliquement d’absorber la chaleur et l’énergie solaire, et des postures tournées vers la Terre, comme les flexions avant, qui invitent à l’ancrage. C’est une pratique à l’énergie yang, souvent utilisée pour échauffer le corps et mobiliser l’ensemble de la colonne vertébrale. C’est aussi une pratique en hommage au soleil, source de lumière et d’énergie.

Pour le rituel des 108 salutations, le plus important est de choisir une version que tu connais déjà et que tu peux répéter sans forcer : salutation Sivananda, salutation au soleil A, salutation au soleil B ou version plus douce adaptée à ton niveau. Pour revoir les bases avant de te lancer, tu peux consulter notre guide dédié à la salutation au soleil.

La répétition de la salutation au soleil peut devenir une forme de méditation en mouvement. Au fil des cycles, le mental se concentre sur le souffle, les transitions deviennent plus fluides et le corps trouve progressivement son rythme. C’est cette répétition consciente, plus que la performance physique, qui donne toute sa profondeur au rituel des 108 salutations.

Combien de fois faire la salutation au soleil ?

En dehors du rituel des 108 salutations, tu peux pratiquer la salutation au soleil autant de fois que tu le souhaites. Certaines traditions proposent 3, 5, 12 ou 24 répétitions. Pour une pratique courte, 3 cycles peuvent déjà suffire. Pour une pratique symbolique, tu peux choisir 12, 27, 54 ou 108 répétitions selon ton énergie, ton niveau et le temps disponible.

📚 Quelle est la signification des 108 salutations au soleil ?

Quand faire les 108 salutations au soleil ?

Les 108 salutations au soleil se pratiquent souvent aux changements de saison : équinoxe de printemps, solstice d’été, équinoxe d’automne et solstice d’hiver. Ces passages marquent un changement de lumière, d’énergie et de rythme dans l’année.

Tu peux aussi pratiquer ce rituel à d’autres moments symboliques : Nouvel An, anniversaire, mariage, naissance, nouveau projet ou période de transition personnelle. L’idée est de poser une intention et d’accompagner le changement par le mouvement et le souffle.

Pourquoi faire 108 salutations au soleil ?

Le nombre 108 est considéré comme symbolique dans plusieurs traditions spirituelles, notamment l’hindouisme, le bouddhisme, le yoga et l’ayurvéda. Il évoque l’idée d’unité, de totalité et de lien entre l’individuel et l’universel.

Dans une lecture symbolique, le chiffre 1 peut représenter l’unité ou le divin, le 0 le vide ou le potentiel, et le 8 l’infini. On retrouve aussi 108 perles dans de nombreux malas utilisés pour la méditation et la récitation de mantras. Dans le rituel des 108 salutations au soleil, ce nombre donne un cadre à la pratique et transforme l’enchainement physique en expérience intérieure.

Comment faire les 108 salutations au soleil ?

Pour faire les 108 salutations au soleil, commence par choisir une version de salutation que tu connais déjà. Le but n’est pas de tester une nouvelle séquence le jour même, mais de pouvoir répéter un enchainement fluide, stable et adapté à ton corps.

Tu peux pratiquer les 108 salutations en continu ou les diviser en séries : par exemple 4 séries de 27, 2 séries de 54, ou plusieurs blocs entrecoupés de pauses. Les pauses ne “cassent” pas le rituel : elles permettent au contraire de rester à l’écoute et de garder une pratique consciente.

Pour compter les répétitions, tu peux utiliser un mala de 108 perles, des graines, des pois chiches, des haricots secs ou une application de compteur. À chaque salutation, tu déplaces un élément. Quand il n’en reste plus, le rituel est terminé.

Tu peux aussi associer la pratique à un mantra, comme le Surya mantra, ou simplement poser une intention au début de la séance.

Combien de temps faut-il pour faire 108 salutations au soleil ?

En moyenne, il faut prévoir 1 à 2 heures pour réaliser 108 salutations au soleil. La durée dépend de la version choisie, du rythme de respiration, du nombre de pauses et des adaptations.

Si tu pratiques lentement, avec beaucoup de conscience et plusieurs temps de repos, la séance peut durer plus longtemps. Si tu choisis une version courte et fluide, elle peut être plus rapide. L’essentiel est de rester dans une respiration régulière, sans chercher à finir le plus vite possible.

💡 Comment préparer sa pratique des 108 salutations au soleil ?

Quelques jours avant la pratique

1. Choisir les salutations. Il existe différentes salutations au soleil. Il faut choisir celle qui te convient le mieux, celle que tu as l’habitude de pratiquer plus régulièrement, même sur une plus courte répétition. Tu peux découvrir les différentes salutations ici.
2. Il s’agit d’un rituel de transformation intérieure : demande-toi pourquoi tu l’expérimentes et ce que tu espères y trouver.
3. Prépare ton corps quelques jours en amont. Par exemple, tu peux pratiquer des salutations au soleil en augmentant le nombre petit à petit.
4. Pour éviter le risque de blessure, reste à l’écoute de tes sensations et respecte tes limites physiques.
5. Prends le temps de t’échauffer, notamment les poignets.
6. Pratique dans une tenue confortable, qui te permet d’être libre dans tes mouvements et qui n’accentue pas la chaleur, qui va vite augmenter avec la pratique.
7. Concentre-toi sur ta respiration.
8. Ne perds pas le compte ! Munis-toi de 54 ou 108 pâtes ou légumineuses sèches, comme des pois chiches ou des haricots rouges, pour compter. À chaque salutation, tu déplaces une pâte. Quand tu n’en as plus, tu as fini ! Tu peux aussi utiliser l’application “Counter”, mais c’est moins rigolo…
9. Vas-y molo ! L’objectif n’est pas de faire 108 salutations à tout prix. Tu peux en faire 10, 20, 30, 54 ou 80. Ce qui compte, c’est de prendre du plaisir, de s’amuser et de te challenger sans te blesser !

Apprendre la salutation au soleil en cours

Si tu souhaites apprendre les salutations au soleil ou t’y préparer, on a de nombreuses vidéos pour cela ! N’hésite pas à faire un tour sur le studio.

👌 Les bienfaits des 108 salutations au soleil

La pratique des 108 salutations au soleil est un challenge intéressant qui en vaut le détour ! Sur le plan physique, l’ensemble des postures dynamise, assouplit et étire le corps, tout en sollicitant progressivement l’endurance et la respiration. L’enchainement des postures permet en outre de prendre conscience de sa respiration et de l’utiliser pour se dynamiser et… se relaxer !

Elle développe l’équilibre et la souplesse en énergisant le corps et le mental. La pratique demande une concentration sur l’instant présent. Elle peut aussi donner une sensation de clarté mentale, de recentrage et de meilleure récupération. Le corps et le mental sont ainsi disposés à accueillir un nouveau cycle jusqu’à la prochaine saison ☀️

108 salutations au soleil au printemps

Lors de l’équinoxe de printemps, le rituel des 108 salutations est l’occasion de célébrer la renaissance de la nature et par là même de notre énergie. Il restaure la vitalité et détoxifie le corps de tout ce qui s’est accumulé pendant l’hiver, à l’image de la glace des dernières neiges qui commence à fondre. En ayurveda, le printemps est marqué par l’humidité et la fraicheur. Il faut faire circuler les liquides et les toxines dans le corps pour se remettre en mouvement au rythme de la nature. Les 108 salutations offrent alors un regain d’énergie bénéfique pour s’élancer vers le renouveau.

108 salutations au soleil en automne

À l’équinoxe d’automne, c’est le moment de s’ancrer et de prendre des forces avant l’hiver. Le rituel des 108 salutations permet ainsi de se recentrer, de préparer une phase de transition avant une période qui demandera encore plus de force au corps. En ayurveda, c’est la saison où la nature et la physiologie accumulent de l’élément air, le vent. Il est donc nécessaire de se renforcer et s’ancrer pour vivre ce changement de saison avec solidité.

108 salutations au soleil en hiver

Le solstice d’hiver représente la mort, mais aussi la renaissance. C’est une saison où la nature se ralentit, s’endort pour reprendre des forces. C’est aussi vrai physiologiquement où toutes les fonctions de l’organisme sont mises au repos et fonctionne plus lentement. Le rituel des salutations permet alors de réactiver le feu digestif (Agni) qui est primordial en Ayurveda. En ramenant de la chaleur dans le corps, les 108 salutations au soleil permettent de le maintenir dans de bonnes dispositions pour affronter l’hiver sans tomber dans la léthargie.

108 salutations au soleil en été

Le solstice d’été est célébré dans de nombreuses cultures, c’est l’occasion de fêter le retour et la force du soleil. Le rituel des 108 salutations permet de s’harmoniser avec les énergies de cette saison, où le soleil est roi et les jours sont les plus longs. En ayurveda, l’été correspond à l’accumulation de l’élément feu. Il est donc important de profiter des 108 salutations au soleil pour s’apaiser en focalisant le travail sur le souffle et la fluidité plutôt que la force et la chaleur.

Découvre une séance de 108 salutations au soleil pour l’automne avec Cam’s Yoga

Dans cette vidéo, Camille te propose une séance de 108 salutations au soleil pensée pour accompagner l’énergie de l’automne.

FAQ sur les 108 salutations au soleil

Pourquoi fait-on 108 salutations au soleil ?

On pratique 108 salutations au soleil parce que le nombre 108 possède une forte valeur symbolique dans le yoga, l’hindouisme, le bouddhisme et l’ayurvéda. Le rituel permet d’associer mouvement, respiration, répétition et intention.

Quand pratiquer les 108 salutations au soleil ?

Elles se pratiquent souvent aux changements de saison : équinoxe de printemps, solstice d’été, équinoxe d’automne et solstice d’hiver. Tu peux aussi les pratiquer à un moment symbolique comme le Nouvel An, un anniversaire ou une transition personnelle.

Combien de temps faut-il pour faire 108 salutations au soleil ?

Il faut généralement prévoir entre 1 et 2 heures. La durée varie selon la version de salutation choisie, le rythme du souffle, les pauses et les adaptations.

Peut-on faire les 108 salutations au soleil quand on débute ?

Oui, mais il est préférable d’adapter. Si tu débutes, commence par 12, 27 ou 54 salutations, puis augmente progressivement. L’écoute du corps reste plus importante que le nombre de répétitions.

Faut-il faire les 108 salutations sans pause ?

Non. Les pauses sont possibles et même recommandées si tu en ressens le besoin. Elles permettent de rester dans une pratique consciente, sans forcer.

Quelle salutation au soleil choisir pour ce rituel ?

Choisis une version que tu connais déjà et que tu peux répéter avec fluidité. Tu peux pratiquer une salutation Sivananda, une salutation A, une salutation B ou une version plus douce adaptée à ton niveau.

Que faire si je ne peux pas aller jusqu’à 108 répétitions ?

Tu peux t’arrêter avant. Faire 12, 27 ou 54 salutations peut déjà être une pratique complète. Le rituel garde son sens si tu pratiques avec présence, respiration et intention.

Quels sont les bienfaits des 108 salutations au soleil ?

Les 108 salutations au soleil peuvent aider à développer la mobilité, la chaleur corporelle, la coordination, la concentration et la conscience du souffle. Elles offrent aussi un cadre symbolique pour marquer un nouveau cycle.