Bienfaits du pilates, 5 points forts de la méthode

Les bienfaits du pilates sont nombreux. Cette pratique sportive, qui mélange la réalisation de mouvements issus de plusieurs disciplines à un travail de respiration, repose sur l’idée de combiner le renforcement et l’étirement des muscles profonds pour améliorer la posture et la mobilité articulaire. Découvre dans cet article les principes et les bienfaits de la méthode Pilates pour comprendre tout ce qu’elle peut t’apporter en complément de ta pratique du yoga ou d’autres disciplines sportives.

5 avantages et bienfaits du pilates

Quels sont les avantages du pilates ?

Le pilates est une pratique sportive adaptée à tout le monde. Elle permet de renforcer les muscles profonds et stabilisateurs du corps de façon harmonieuse, d’améliorer la posture, d’affiner la silhouette, d’augmenter ses capacités de coordination et d’agir durablement sur les douleurs de dos !

Comme le yoga, le pilates favorise la relaxation, en apaisant le stress et améliorant la concentration mentale. Grâce à la synchronisation du mouvement avec la respiration, le Pilates invite à se déconnecter des tracas quotidiens et à se recentrer sur son bien-être.

C’est une discipline extrêmement complémentaire au yoga, car elle peut t’aider à prendre conscience et renforcer certains muscles dont tu auras besoin pour réaliser les asanas, les postures de yoga. C’est aussi une excellente pratique à faire en complément d’une autre activité sportive pour se renforcer tout en augmentant sa mobilité articulaire et en développant son attention au souffle. Enfin, le pilates est parfaitement indiqué en reprise d’activité sportive après une blessure.

1. Renforcer ses muscles profonds 💪

Au cœur du pilates se trouve le renforcement musculaire profond, ciblant les muscles stabilisateurs. Les exercices de Pilates mettent l’accent sur le centre du corps, désigné sous le nom de « powerhouse », englobant les muscles abdominaux, les muscles du dos, les muscles du plancher pelvien et les fessiers. Grâce au pilates, on peut tonifier son périnée et ses muscles abdominaux.

2. Améliorer sa posture 🧘‍♀️

La posture est affectée par nos habitudes quotidiennes et la capacité de nos muscles à s’aligner pour mieux travailler ensemble. Le renforcement musculaire du centre du corps et des muscles du dos permet d’améliorer sa posture au quotidien. Cela contribue également à réduire les douleurs.

3. Affiner sa silhouette ⌛️

Il ne s’agit pas ici de dire que pratiquer le pilates fait perdre du poids ou du ventre, ni que cela soit un objectif en soi. Mais c’est un fait, le travail de renforcement et d’allongement des muscles profonds du corps qu’amène le pilates peut avoir des effets à moyen et long terme sur ta silhouette.

Une pratique régulière de cours de Pilates améliorera ton tonus musculaire, tout en équilibrant ta musculature et en améliorant ta posture. Par ailleurs, tu y apprendras à bouger avec contrôle, mais aussi grâce et fluidité. Ce n’est pas pour rien que c’est une pratique particulièrement appréciée par les danseurs pour travailler leur renfo 😉

4. Développer sa coordination 🤸

L’équilibre et la coordination sont des aspects cruciaux de la santé physique, surtout à mesure que l’on vieillit. Le Pilates les met à l’épreuve avec la réalisation de mouvements complexes qui exigent une coordination précise entre différents groupes musculaires. En pratiquant régulièrement le Pilates, tu peux renforcer ta capacité à contrôler et coordonner tes mouvements, ce qui se traduira par une meilleure posture, une démarche plus assurée et une réduction du risque de chutes.

5. Prévenir les maux de dos 🤕

Les risques de blessure et de douleurs au dos sont fréquentes dans nos vies très sédentaires. Comme le yoga, le pilates permet de renforcer tous les muscles qui entrent en jeu dans les mouvements de notre colonne vertébrale. Muscles abdominaux profonds et muscles érecteurs du rachis se renforcent tout en gagnant en souplesse et contribuent ainsi à une diminution des douleurs dorsales.

Principes de la méthode de Joseph Pilates

Histoire d’une discipline

Le pilates est une activité physique inventée dans les années 1920 par Joseph Pilates. Alors qu’il pratique plusieurs arts martiaux, la boxe, le ski, la gymnastique et le yoga, il est incarcéré au cours de la Première Guerre mondiale. Pour maintenir sa condition physique durant sa détention, il développe une méthode visant à combiner le renforcement musculaire et l’étirement des muscles profonds du corps, à la respiration pour améliorer sa posture et renforcer sa mobilité articulaire.

Il l’appelle la contrologie. Car il s’agit d’une pratique sportive qui cultive l’art du contrôle du mouvement. Dès ses origines, les exercices peuvent se réaliser avec ou sans l’aide d’accessoires (comme le cercle) et appareils (comme le reformer ou le Cadillac). Certains lui ont été directement inspirés par le matériel disponible en prison.

Après sa libération, il émigre aux États-Unis et fonde à New York son premier studio de Pilates en 1926. Il enseigne d’abord sa méthode aux danseurs professionnels avant qu’elle ne rencontre un franc succès auprès du plus grand public.

La réalisation des postures

En pilates, on réalise des postures et mouvements exclusivement au sol (allongé ou assis) en coordination avec la respiration. L’inspiration se fait par le nez et l’expiration par la bouche de manière à recruter plus facilement les muscles du périnée et du transverse.

Les postures sont exécutées de façon lente et contrôlée sous la forme de séries avec des nombres de répétitions (3 séries de 15 répétitions par exemple).

L’importance de l’engagement des muscles abdominaux, de la concentration et la précision dans chaque posture est centrale dans la pratique. Les mouvements sont effectués tout en maintenant immobile le reste du corps, améliorant la stabilité et la coordination.

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