Méditation du jour : 3 bienfaits qui changent la vie

 1) La méditation du jour apaise le mental ?

Si tu débutes la méditation ou si tu en fais depuis un moment, tu as dû sans doute remarquer que les bienfaits de la méditation du jour se font très vite ressentir ! Même lorsqu’on n’a jamais pratiqué dans le passé, on peut très vite remarquer un changement dans notre vie. La méditation permet de calmer le mental, les pensées qui nous agitent et qui nous font stresser et angoisser.

Méditer apaise à ce point que la pratique limite même le risque de dépression ! Les études scientifiques se multiplient pour prouver les bienfaits de la méditation sur les pratiquants. Parmi elles, cette étude menée par des analystes indiens a démontré que la méditation réduit les effets du stress et favorise la relaxation chez des adultes qui n’en ont jamais pratiqué.

??‍ Développée par Jon Kabat-Zinn, un professeur de médecine de l’université du Massachusetts, la méditation de pleine conscience (pratique également appelée mindfulness) permet de porter pleinement son attention à ses sensations, ses émotions et ses pensées sans les juger.

 2) La méditation du jour favorise la concentration et la mémoire 

En prenant l’habitude de te concentrer sur l’instant présent et de porter l’attention sur ton souffle, la méditation a des effets bénéfiques sur le cerveau. Tu remarqueras que même dans les tâches les plus répétitives, tu arriveras à mieux te concentrer et à être pleinement présent. D’ailleurs, il est désormais prouvé que la pratique de la méditation chaque jour permet d’augmenter la quantité de substance grise liée à la concentration dans le cerveau. Le lien de l’étude est à lire ici.

☯️ Quand tu médites, l’objectif n’est pas de « penser à rien » ou de faire le vide, mais au contraire de porter pleinement ton attention sur ton souffle ou par exemple sur une sensation en particulier.

3) Aide à mieux gérer les émotions & la douleur ?

Méditer chaque jour te permet d’apprendre à mieux gérer tes émotions au quotidien. Tu peux même faire des médiations sur une émotion en particulier : la bienveillance, la colère, la confiance en soi, etc. En explorant ce que tu ressens quand tu médites sur une sensation, tu seras plus apte à mieux réagir au moment où cette émotion se présentera, par exemple tu pourras mieux gérer ta colère.

Au-delà des sentiments, la méditation te permet même de mieux gérer la douleur physique ! En méditant, la réponse cérébrale à la douleur serait diminuée. C’est ce qu’on mit en valeur les chercheurs de l’université de Californie dans cette étude. Ils ont comparé 12 personnes méditant depuis longtemps et 12 témoins. Les méditants avaient des réponses cérébrales à la douleur inférieures de 40 à 50 % par rapport aux témoins. Le plus extraordinaire, c’est que lorsque les 12 témoins ont pratiqué la méditation transcendantale pendant 5 mois, ils ont eux aussi connu une réduction de leur réponse cérébrale à la douleur. Ça donne envie d’essayer, pas vrai ? ?

Méditation du jour : quel est le meilleur moment ? ?

Le matin est souvent considéré comme le moment idéal pour méditer, car la pratique permet d’entamer la journée sur des bases sereines. La méditation du jour permet de commencer sa journée de manière plus consciente, sans se laisser porter par le train-train ou une routine boulot métro dodo. ?

La méditation du soir peut également être un bon rituel à instaurer pour favoriser l’endormissement. Quelques minutes suffisent, tant que tu respires en pleine conscience.

? Notre conseil pour méditer sur le long terme : crée-toi une routine ou fixe-toi un horaire régulier pour être sûr de pratiquer. Sachant que même 5 minutes suffisent pour déjà sentir les bienfaits de la pratique !

 Viens méditer avec nous ! ?

La méditation a de nombreux bienfaits et elle est désormais utilisée aussi bien dans les lieux de médecine comme les hôpitaux, en entreprise et dans les écoles auprès des jeunes enfants.