Pilates ou yoga, le jeu des 7 différences

Quelle est la différence et comment choisir entre pilates ou yoga, c’est une question qu’on nous pose souvent ! Ces deux disciplines visent le bien-être en agissant sur la posture et la respiration. Le yoga et le pilates ont de nombreux points communs, mais aussi plusieurs différences. La principale réside dans les objectifs de la pratique. Il y a aussi des variations plus ou moins subtiles dans le type de respiration ou la construction des séances, par exemple. Alors, on te propose dans cet article de jouer à ce jeu que tu as probablement connu dans ton enfance, celui des 7 différences entre yoga et pilates. C’est parti 🤓

Les 7 différences entre yoga et pilates 🧐

1. Une différence d’objectifs

Le yoga est généralement défini comme une pratique visant l’union, du corps et de l’esprit. Dans notre article sur l’histoire du yoga, on te présente plus en détail les subtilités de cette affirmation, mais c’est bien une discipline autant psycho-corporelle que philosophique. Elle cherche une forme d’équilibre, mental et physique, pour atteindre un état de libération (notamment de notre mental agité) grâce à plusieurs outils. Il y a les postures et la respiration, mais pas que ! Une certaine forme de méditation sera aussi présente dans un cours de yoga.

Le pilates est une pratique physique inspirée d’un mélange de mouvements de gymnastique, d’arts martiaux, de boxe, de danse, de yoga. La méthode se concentre sur l’idée de combiner le renforcement et l’étirement des muscles profonds à la respiration pour une amélioration de sa posture et de sa mobilité articulaire. C’est une discipline sportive aux effets profonds et efficaces.

2. Les origines distinctes de ces disciplines

Le berceau du yoga se situe en Inde, même si ses origines précises sont encore difficiles à dater précisément. Le terme yoga, même s’il ne désignait pas la pratique que nous connaissons aujourd’hui, remonte aux Védas (autour de 2000 av. J.-C). On le retrouve ensuite dans la Bhagavad Gita (entre 5ᵉ et 2ᵉ siècle av. J.-C.). Puis entre 200 av. et 500 après J.-C. sont rédigés les yogas sutras de Patanjali, premier texte sanskrit dédié au yoga. Ensuite la pratique va évoluer, avec l’apport du Tantra puis du Hatha, avant d’être exportée par des gourous indiens en Occident qui vont adapter et faire évoluer à leur tour la discipline.

Le Pilates est une méthode de renforcement musculaire fondée autour de 1920 par Joseph Pilates. Pour l’anecdote, il avait dénommé sa discipline la contrologie mais le terme Pilates s’est imposé. Il a eu une histoire mouvementée avec un passage en prison et à l’hôpital. De son expérience et sa pratique de nombreuses disciplines sportives, il a tiré sa méthode. Il l’enseigne à New-York dès les années 20, d’abord à des danseurs professionnels, avant qu’elle ne se popularise jusqu’à nos jours.

3. La respiration, centrale, mais pas identique

La respiration profonde en coordination avec les mouvements est un des points communs entre yoga et pilates. Mais le type de respiration pratiquée n’est pas du tout la même. Et cela peut te perturber si tu as l’habitude de faire du yoga et du pilates.

En yoga, on inspire par le nez et on expire par le nez. À part dans des cas spécifiques (comme certains pranayamas), on considère le fait de respirer par la bouche comme incohérent d’un point de vue énergétique.

En pilates, on inspire par le nez et on expire par la bouche de manière à recruter plus facilement le périnée et le transverse.

4. La différence entre les types de postures

Il existe de très nombreuses postures de yoga (nous avons d’ailleurs une catégorie entière qui leur est dédiée sur notre blog) Dans une séance de yoga, tu réaliseras des postures debout, assis, allongé et en équilibre sur les pieds, les mains, la tête (même le menton 😅).

Les exercices de pilates eux se basent principalement sur des postures au sol, car ils sont des adaptations sur tapis des exercices réalisés à l’origine sur le Reformer, la machine inventée par Joseph Pilates pour approfondir sa méthode.

5. Deux façons de construire la séance

Selon le style de yoga, tu vas lier ou non les postures les unes à la suite des autres, mais dans tous les cas, les faire chacune de chaque côté. Tu vas aussi rester un certain nombre de respirations (une à plus de 8) dans la posture. Dans n’importe quel cours de yoga, on démarre par un temps d’ancrage, une forme de méditation ou un exercice de respiration, afin d’amener la conscience sur le corps et le souffle. Puis la séance se termine toujours par une relaxation dans la posture de Savasana.

En pilates, les exercices sont réalisés plusieurs fois, comme en fitness ou en musculation, selon un système de séries comprenant des répétitions (par exemple 3 séries de 10 répétitions). Le cours de Pilates commence généralement par un échauffement, pour prendre le temps d’installer la respiration et préparer le corps aux exercices de renforcement qui suivront dans le cœur de séance. Il n’y a pas de relaxation en fin de pratique.

6. Accessoires et matériel variés

En yoga comme en pilates, on peut utiliser des accessoires pour adapter ou au contraire intensifier les postures ou exercices. Évidemment un tapis est indispensable pour les deux !

En yoga, on utilise aussi des sangles, des briques, des coussins de méditation (zafu) et des gros coussins ronds (appelés bolster). Ces accessoires sont très utiles pour adapter la pratique aux contraintes de son corps.

En pilates, on peut aussi utiliser des accessoires spécifiques comme le swiss ball, ce qu’on appelle des Magic Circle, des élastiques ou encore des « foam rollers » (des rouleaux pour détendre les tissus). Les accessoires sont utilisés pour rajouter de l’instabilité ou de la charge afin d’activer encore plus les muscles profonds.

7. La vision du corps et de l’esprit

Le yoga est une philosophie de vie alliant le corps et l’esprit. Elle invite à pratiquer sur et en dehors du tapis, en lâchant prise sur les résultats de sa pratique dans le but de trouver une véritable connexion à soi.

Le pilates est un travail du corps très complet ayant pour objectif de se renforcer, améliorer sa posture, réduire ses douleurs et augmenter sa mobilité.

Pilates et yoga, les points communs

Tu l’as compris, malgré ce jeu des 7 différences, il y a aussi beaucoup de points communs entre les deux, notamment :

• un travail complet du corps agissant sur les muscles profonds qu’on renforce autant qu’on étire 

• une importance cruciale de la respiration pour accompagner le mouvement

• une adaptation possible des postures ou exercices en fonction de ses contraintes et de ses capacités

• des bienfaits similaires multiples sur le corps, notamment la réduction des douleurs, une meilleure conscience corporelle, une meilleure mobilité.

Pilates ou yoga, comment choisir ?

Cela dépend de tes envies et de tes besoins.

En cours de yoga, tu trouveras quelque chose qui allie corps et esprit, méditation, mouvement et relaxation pour un état physique et mental plus apaisé et l’exploration d’une philosophie de vie complète.

Une séance de pilates sera plus intéressante pour avoir des exercices ciblés afin de renforcer certains muscles, de corriger sa posture. C’est une gym accessible et efficace pour travailler son corps.

Inutile de te préciser que les deux sont parfaitement complémentaires et que tu n’es pas obligé de choisir entre pilates ou yoga. Si tu veux pratiquer l’un ou l’autre, rendez-vous sur le studio Cam’s yoga avec un nouveau programme qui va pouvoir combler ceux qui n’aiment pas choisir 👀

Et toi alors, tu es plutôt pilates, yoga ou les deux ? Dis-nous tout en commentaires 👇