Yoga nidra, tout savoir sur le yoga du sommeil 🛏

par | mardi 4 Oct 2022 | Actualité, Yoga

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Connais-tu le yoga nidra, qu’on appelle aussi yoga du sommeil ? C’est un vĂ©ritable voyage intĂ©rieur, une technique ancienne de mise au repos du corps et de l’esprit dont la pratique rĂ©guliĂšre apporte de nombreux bienfaits. Les effets du yoga nidra sur le cerveau, mais aussi les troubles du sommeil ou le stress sont nombreux et bien documentĂ©s aujourd’hui. Loin d’un cours de yoga classique, l’exercice consiste Ă  rester allongĂ©, idĂ©alement en savasana (la pose du cadavre) en suivant simplement la voix de l’enseignant. On te dit tout ce que tu dois savoir sur cette pratique et pourquoi elle est si bĂ©nĂ©fique !

DĂ©finition du yoga nidra

En sanskrit, le yoga du sommeil đŸ’€

Le terme Nidra signifie en sanskrit “sommeil”. Il ne s’agit pourtant pas de dormir en yoga nidra, mais de mettre au repos son corps et son esprit pour entrer progressivement vers un Ă©tat de conscience modifiĂ©e. C’est une technique ancienne qui s’est diffusĂ©e depuis l’Inde, comme d’autres formes de yoga, tels que le vinyasa ou le hatha. GrĂące au yoga nidra, on glisse vers un Ă©tat intermĂ©diaire entre Ă©veil et sommeil, oĂč l’inconscient est autant prĂ©sent que le conscient. Dans cet Ă©tat, les ondes cĂ©rĂ©brales du cerveau sont identiques Ă  celles qu’il Ă©met en dormant, tout en restant Ă©veillĂ©. Cela apporte un repos et une forme de “reset” puissant.

Les pratiquants de yoga nidra n’ont rien de particulier Ă  faire, Ă  part s’installer dans une position confortable et se laisser guider par la voix du prof. Les techniques utilisĂ©es, comme l’induction par l’enseignant ou la rotation de la conscience, sont similaires Ă  celles pratiquĂ©es en hypnose. Pour ces raisons, on le dĂ©finit parfois comme une relaxation guidĂ©e profonde ou encore un Ă©tat hypnotique. On le confond souvent avec la mĂ©ditation. Une partie des procĂ©dĂ©s propres Ă  cette technique ont Ă©tĂ© par ailleurs repris parla sophrologie.

Les textes fondateurs du yoga nidra

Les Upanishads sont un ensemble de textes philosophiques et religieux interprĂ©tant et commentant les Vedas, les plus anciens textes mythologiques de l’Inde, Ă  l’origine du VĂ©disme, qui donnera ensuite l’hindouisme. Dans la mythologie hindoue, le Nidra correspond Ă  l’Ă©tat constant du dieu Narayana, c’est-Ă -dire Vishnou endormi. En effet, l’Ă©tat de Nidra est celui de Vishnou dormant sur l’ocĂ©an primaire et sur les anneaux du serpent Sesa-Ananta. Il serait alors Ă  l’origine de la crĂ©ation du monde et de l’Ăšre actuelle.

Des Ă©lĂ©ments prĂ©sents dans ces Upanishads dĂ©crivent comment atteindre l’Ă©tat de Nidra (qui fait le pont vers l’Ă©veil spirituel Ă  cette Ă©poque). Swami Satyananda Saraswati, maitre yogi indien, dĂ©veloppe, sur cette base, sa propre technique dans les annĂ©es 40. Il fonde en 1956 une mĂ©thode prĂ©cise (et une marque dĂ©posĂ©e) qu’il diffuse en Occident avec la crĂ©ation du Mouvement International de Yoga en 1956 puis de la Bihar School of Yoga en 1963. On lui doit de nombreux ouvrages sur la pratique et nombreux sont ses textes utilisĂ©s encore aujourd’hui par les enseignants.

Quelle est la différence entre yoga et méditation ?

La mĂ©ditation est un exercice d’entrainement du mental pour rester concentrĂ© sur l’instant prĂ©sent. On travaille la pleine conscience en focalisant son attention sur sa respiration ou sur tout autre objet externe ou interne (flamme d’une bougie, visualisations, pensĂ©es, etc.). Le yoga nidra est au contraire une pratique qui s’adresse à l’inconscient, dans un Ă©tat quasi hypnotique, en relĂąchant l’attention pour se laisser guider vers un voyage intĂ©rieur Ă  mi-chemin entre Ă©veil et sommeil.

posture de la chaise retournee

Comment se pratique le yoga nidra ?

Les postures de yoga nidra

La posture la plus courante est la pose du cadavre, savasana, allongĂ© sur le dos, les paumes de main tournĂ©es vers le ciel. Mais toute autre position confortable, plutĂŽt allongĂ©e, est possible. La posture assise est Ă©galement envisageable, mais elle doit alors ĂȘtre complĂštement soutenue, contrairement Ă  celle de la mĂ©ditation qu’on cherche la plus droite et alerte possible. L’idĂ©e est de trouver une posture de yoga nidra qui permettent au corps et Ă  l’esprit de se relĂącher pour glisser plus facilement vers cet Ă©tat de conscience modifiĂ©e.

Quand faire du yoga nidra ?

On peut pratiquer le yoga nidra Ă  toute heure. IdĂ©alement, une sĂ©ance de nidra dure entre 20 minutes et 1 heure. Il est souvent dit qu’une demi-heure de yoga nidra Ă©quivaut Ă  une sieste de plusieurs heures en termes de bienfaits sur le corps. C’est avant tout un temps pour toi que tu peux donc prendre lorsque tu en ressens le besoin, tout simplement. L’aprĂšs-midi si tu as une baisse de rĂ©gime ou le soir si tu as du mal Ă  t’endormir sont deux moments particuliĂšrement indiquĂ©s.

L’utilisation de la musique en yoga Nidra

L’usage de musique pour accompagner la voix est parfaitement possible en yoga nidra. On peut par ailleurs utiliser plus ou moins de silence, des images plus ou moins spĂ©cifiques ou prolonger certaines Ă©tapes parmi les diffĂ©rentes possibilitĂ©s offertes par la technique. La musique peut aussi servir Ă  mieux revenir aprĂšs sa sĂ©ance de yoga nidra, en chantant un mantra ou un simple Om. Philippe Beer Gabel, formateur reconnu de yoga nidra en France, est par ailleurs un musicien renommĂ© et associe trĂšs souvent cette pratique avec l’utilisation d’instruments de musique intuitive.

L’usage de script en yoga nidra

Certains enseignants de yoga nidra peuvent utiliser des scripts de Swami Satyananda qui les a transmis dans ses ouvrages et recommandaient gĂ©nĂ©ralement de les suivre Ă  la lettre. Il est en rĂ©alitĂ© parfaitement possible d’improviser, tant que le cadre de la technique est bien maitrisĂ©. D’autres Ă©coles de yoga nidra, comme celles de l’Himalayan Institute ou iRest (fondĂ©e par Richard Miller) ne permettent pas l’usage de script. Elles nĂ©cessitent alors une maitrise de la technique et de ses Ă©tapes pour pouvoir amener les Ă©lĂšves Ă  profiter pleinement des effets du yoga nidra. Cela peut s’acquĂ©rir grĂące Ă  une formation de yoga nidra, comme celle qu’a suivie Camille auprĂšs de Philippe Beer Gabel. Celui-ci prĂŽne le non-usage de scripts pour pouvoir transmettre des cours de yoga nidra qui viennent du cƓur et s’adaptent aux Ă©lĂšves qui les reçoivent.

C’est ce que te propose Camille sur le studio !

yoga le chameau

Quels sont les bienfaits du yoga nidra ?

Le yoga nidra pour dormir

Parce que le nidra est une pratique qui invite le corps et l’esprit Ă  imiter un grand nombre d’Ă©tats de conscience propres au sommeil, il est particuliĂšrement bĂ©nĂ©fique pour toutes les personnes qui ont des difficultĂ©s Ă  ce sujet. Il a en plus l’avantage d’ĂȘtre adaptogĂšne, c’est-Ă -dire de t’amener ce dont tu as besoin. Le nidra pourra autant t’apporter ses bienfaits si tu as du mal Ă  dormir que si tu peines Ă  rester Ă©veillĂ© et manques d’Ă©nergie ! De maniĂšre, un cours de yoga nidra y compris en pleine journĂ©e, peut considĂ©rablement amĂ©liorer la qualitĂ© de ton sommeil.

Le yoga nidra pour lĂącher prise

L’expĂ©rience de l’Ă©tat de yoga nidra est une forme de voyage Ă  travers diffĂ©rents Ă©tats de conscience (un voyage non linĂ©aire, sous forme d’allers/retours) induisant diffĂ©rents niveaux d’activitĂ© des ondes cĂ©rĂ©brales, ce qui restaure les capacitĂ©s du cerveau. La pratique rĂ©guliĂšre du yoga nidra te permet donc d’amĂ©liorer considĂ©rablement ta concentration.

Elle contribue de plus Ă  s’adresser Ă  son inconscient, sans rien faire (contrairement Ă  un processus psychanalytique). Elle peut alors aider Ă  mettre Ă  distance certaines situations que le cerveau Ă  du mal Ă  gĂ©rer en mode conscient (qui est celui du rĂ©flexe “fuite ou combat”). Cela peut ĂȘtre le stress, des troubles anxieux, voire des sĂ©quelles de traumatismes (y compris non conscientisĂ©s). Pour cette derniĂšre situation, le yoga nidra est ainsi utilisĂ© par des psychothĂ©rapeutes.

Enfin, il faut noter que parce qu’une Ă©tape majeure du yoga nidra, la sankalpa, amĂšne Ă  se connecter Ă  un dĂ©sir ou une intention profonde, la pratique rĂ©guliĂšre peut contribuer Ă  entamer un processus de changement ou de crĂ©ativitĂ©, tout en douceur.

Exemple de yoga nidra,
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