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đ”ïžââïž Quelles sont les causes du stress pendant la grossesse ?
Les hormones
La grossesse est une pĂ©riode remplie de bouleversements et d’Ă©motions trĂšs contradictoires pour la future maman. En dĂ©but de grossesse, une femme enceinte subit une augmentation de l’hormone de la gestation, la progestĂ©rone. Elle contribue Ă modifier la muqueuse utĂ©rine pour qu’elle soit apte Ă accueillir un futur bĂ©bĂ© et contribue ainsi au bon dĂ©veloppement de l’embryon. Mais cette hormone est souvent aussi la grande responsable des variations de l’humeur et d’Ă©tat de somnolence ou de fatigue que connait en dĂ©but de grossesse la future mĂšre.
Le premier trimestre
La pĂ©riode du premier trimestre est Ă©galement particuliĂšrement stressante pour les femmes qui ont gĂ©nĂ©ralement des craintes Ă annoncer leur grossesse. Cela est notamment dĂ» au taux Ă©levĂ© de grossesse arrĂȘtĂ©e durant les 3 premiers mois. En effet, ce qu’on appelle aussi des fausses couches prĂ©coces sont frĂ©quentes Ă cette pĂ©riode, de l’ordre de 15 Ă 20 % des grossesses.
Un vĂ©ritable tabou existe autour de cette pĂ©riode du premier trimestre. Comme l’explique Judith Aquien dans son livre Trois mois sous silence, pour “85 % des femmes, les trois premiers mois de la grossesse sont, par certains aspects, un enfer tant physique que psychologique : nausĂ©es, vomissements, fatigue extrĂȘme, Ă©tat dĂ©pressif, peur de la fausse couche et, dans prĂšs de 20% des cas, fausse couche rĂ©elle⊔
Les maux de grossesse et autres facteurs
Au-delĂ de l’attente de passer le premier trimestre de la grossesse, parfois difficile Ă vivre, d’autres facteurs peuvent causer du stress lorsqu’on est enceinte :
- les effets secondaires de la grossesse qui peuvent ĂȘtre difficiles (nausĂ©es, fatigue, douleurs de dos et ligamentaires) ;
- les nombreux examens de suivi médical ;
- la crainte de complications pour bébé ;
- l’anxiĂ©tĂ© liĂ©e au grand chamboulement que peut reprĂ©senter l’arrivĂ©e d’un enfant et la vie de parents ;
- les changements hormonaux et physiques importants au fil de chaque trimestre de grossesse.
Stress et grossesse, quels effets ?
Le stress est-il mauvais pour la grossesse ?
Il est important de se rappeler que le stress en tant que tel n’est pas nocif. Il est d’ailleurs nĂ©cessaire au fonctionnement normal du corps humain. Le stress, tout comme la colĂšre ou la peur, est une rĂ©ponse humaine naturelle qui nous incite Ă relever des dĂ©fis et Ă faire face aux menaces auxquels on est confrontĂ© dans la vie.
Ressentir du stress ou de l’anxiĂ©tĂ© durant sa grossesse est donc tout Ă fait normal, particuliĂšrement en dĂ©but de grossesse ou Ă l’approche de l’accouchement. Ce qui peut devenir nocif en termes de stress maternel, c’est lorsqu’il devient chronique. La façon dont on rĂ©agit face au stress peut Ă©galement considĂ©rablement affecter son bien-ĂȘtre.
De nombreuses Ă©tudes ont dĂ©montrĂ© les effets d’un stress chronique pour la santĂ© du bĂ©bĂ© comme pour celle de la future mĂšre.
Comment le stress agit sur le fĆtus ?
Un stress trop aigu ou trop rĂ©current pendant la grossesse comporte des risques, notamment sur le bon dĂ©veloppement du bĂ©bĂ©. Grossesse et stress aggravĂ© peuvent crĂ©er un risque d’accouchement prĂ©maturĂ© ou de fausse couche (comme le dĂ©taille cet article). Le stress pendant la grossesse peut aussi affecter le bon dĂ©veloppement de l’enfant.
Mais ces risques sont évidemment liés à un niveau de stress physique et psychique trÚs élevé.
Est-ce que le stress est dangereux pour une femme enceinte ?
Par ailleurs, le stress durant la grossesse peut aussi apporter son lot d’inconvĂ©nients pour la future maman :
- des douleurs au ventre,
- un systĂšme immunitaire affaibli,
- de l’hypertension,
- des troubles du sommeil, musculaires ou de l’attention,
- de la fatigue.
Cela s’ajoute aux autres maux de grossesse tels que la rĂ©tention d’eau, les tensions ligamentaires ou les douleurs de dos. MĂȘme dans le cas d’un stress modĂ©rĂ©, il y a plusieurs maniĂšres d’apaiser son anxiĂ©tĂ© et ses effets durant cette pĂ©riode remplie de bouleversements et prendre ainsi soin de sa santĂ©.
Comment gérer le stress pendant la grossesse ?
La gestion du stress enceinte
Il ne s’agit pas de vivre une grossesse sans stress aucun et de devenir complĂštement zen. Ătre enceinte ne signifie pas qu’il faille devenir impermĂ©able aux Ă©motions fortes de la vie quotidienne, comme la colĂšre ou la peur. Les variations d’humeur et l’irritabilitĂ© sont parfaitement normales dans cette Ă©tape de vie exceptionnelle pour la future mĂšre !
Il s’agit plutĂŽt de prendre soin de soi pour que les diffĂ©rents bouleversements de la grossesse ne transforment pas ce qui devrait ĂȘtre une parenthĂšse heureuse en angoisse permanente ! Voici nos 3 conseils pour apaiser son stress pendant la grossesse.
1. Bien s’entourer
Ătre enceinte est une parenthĂšse unique dans sa vie de femme. Il est important de pouvoir la vivre entourĂ©e de personnes proches (conjoint, amis, famille), et de professionnels de santĂ© (sage-femme, mĂ©decin, psychologue, etc.) avec qui on se sent en confiance. Il s’agit de pouvoir trouver du soutien, de pouvoir confier ses moments de doute et d’insĂ©curitĂ©, trĂšs courants lorsqu’on s’apprĂȘte Ă devenir parents.
Pouvoir compter sur l’Ă©coute de personnes en dehors de tout jugement est primordial pour pouvoir s’autoriser Ă exprimer son anxiĂ©tĂ©. Et verbaliser est dĂ©jĂ une premiĂšre Ă©tape dans la gestion du stress.
Ă l’inverse, ne vous laissez pas envahir de conseils non sollicitĂ©s qui pourraient crĂ©er de la culpabilitĂ©.
2. Pratiquer le yoga prénatal
Le Yoga prĂ©natal est un style de yoga doux adaptĂ© aux femmes enceintes. On y pratique des postures de yoga adaptĂ©es au besoin de la future mĂšre selon lâĂ©volution de sa grossesse Ă chaque trimestre. On peut Ă©galement pratiquer des mĂ©ditations composĂ©es d’exercices de respiration et de visualisation.
Pratiquer le yoga prĂ©natal aide Ă maintenir une activitĂ© physique douce et adaptĂ©e, tout en diminuant les dĂ©sagrĂ©ments physiques et Ă©motionnels liĂ©s Ă la grossesse. Par le travail de la respiration et la prĂ©paration du corps Ă l’accouchement, on rĂ©duit le stress. Le yoga prĂ©natal permet par ailleurs de s’apaiser en crĂ©ant une connexion avec son futur bĂ©bĂ©.
Bernadette de Gasquet, médecin et professeure de yoga reconnue mondialement, a créé une méthode de yoga adapté aux femmes enceintes avec plusieurs objectifs :
- relĂącher la pression sur le pĂ©rinĂ©e pour apprendre Ă sâen servir correctement, Ă le protĂ©ger et Ă le muscler,
- pratiquer la respiration abdominale et diaphragmatique pour mieux soutenir ses organes et son bébé,
- crĂ©er de l’espace dans la colonne vertĂ©brale pour rĂ©duire le mal de dos, souvent frĂ©quent Ă cause du poids du ventre,
- prĂ©parer le corps Ă lâaccouchement, par la pratique des postures, le travail du pĂ©rinĂ©e, les exercices de respiration et la gestion du stress.
3. Prendre soin de soi pour se préparer à son rÎle de mÚre
La responsabilitĂ© d’un bĂ©bĂ© Ă naitre peut ĂȘtre une source de stress supplĂ©mentaire. Alors autant profiter qu’il soit encore bien au chaud pour prendre soin de soi, se reposer, anticiper l’aide dont on aura besoin aprĂšs l’accouchement. Il s’agit de s’apaiser pour se prĂ©parer au mieux Ă ce grand changement de vie que signifie devenir parents. Tu peux ainsi prendre du temps pour toi, nager, marcher, te faire masser, particuliĂšrement pendant la pĂ©riode de ton congĂ© maternitĂ©. Le repos durant cette pĂ©riode peut considĂ©rablement affecter l’Ă©tat dans lequel tu seras en post-partum.
Si tu souhaites toi aussi réduire ton stress pendant la grossesse, découvre notre tout nouveau programme de yoga prénatal, avec des pratiques adaptées à chaque trimestre. Découvre une maniÚre de prendre soin de toi, te reconnecter à ton corps qui change et a ton futur bébé pour accueillir la naissance et la maternité avec le moins de stress possible !