Yoga pour femme enceinte, 6 bienfaits, 3 postures

La grossesse est une période de grands chamboulements dans la vie d’une femme et intégrer le yoga peut permettre de la vivre au mieux en prenant soin de son corps, mais aussi de son mental. Le yoga pour femme enceinte, qu’on appelle aussi yoga prénatal, est une pratique adaptée spécifiquement aux besoins changeants du corps pendant cette période unique. Mais comment le yoga contribue-t-il au bien-être physique et émotionnel des futures mères ? On te dit tout dans cet article des bienfaits du yoga pour traverser sereinement ta grossesse. Mais on te livre aussi quelques postures de yoga pour t’accompagner au mieux 👇

😇 Les bienfaits du yoga enceinte

Les bienfaits du yoga pour le corps de la femme enceinte

• Travailler le renforcement en douceur

La pratique d’un sport doux pour maintenir une activité physique et soutenir le corps mis à rude épreuve est fortement recommandée pendant la grossesse. Le poids du ventre et le centre de gravité augmentent, les hormones chamboulent beaucoup de choses notamment dans le système circulatoire, digestif ou encore respiratoire.

Le yoga prénatal met l’accent sur le renforcement des muscles profonds déterminants pour cette période de bouleversements. Il s’agit particulièrement des muscles du plancher pelvien, du dos et de la sangle abdominale. Le travail de postures et de respiration est le combo idéal pour maintenir une activité qui renforce ses muscles en douceur et aide à soutenir ces changements physiques.

• Développer la souplesse et de mobilité

Les postures de yoga prénatal favorisent la souplesse et la mobilité, préparant le corps à l’accouchement. Combiner le renforcement des muscles profonds avec des étirements doux aident à maintenir une amplitude de mouvement confortable tout en protégeant les articulations.

• Adoucir les maux de grossesse

De nombreuses femmes enceintes rencontrent différents maux au cours de leur grossesse. Certaines expérimentent des douleurs ligamentaires liées au développement d’une hormone (la relaxine) qui assouplit et étire les ligaments en vue de l’accouchement. Il y a aussi des maux de dos à cause de la modification du poids du ventre et surtout du centre de gravité. Certaines femmes souffrent de jambes lourdes en lien avec des problèmes de circulation sanguine. Il peut aussi y avoir un impact fort des hormones sur la digestion.

Le travail combiné des asanas (postures) en coordination avec des exercices de respiration (pranayama) aide à prévenir ces différents problèmes et apaisent les maux les plus courants de la grossesse.

Les bienfaits du yoga pendant la grossesse au niveau émotionnel

• Mieux gérer le stress

Les techniques de respiration profonde et de méditation intégrées au yoga prénatal aident les femmes enceintes à gérer le stress et l’anxiété. Ces pratiques contribuent positivement au bien-être émotionnel global en amenant de la détente, de l’apaisement et de la reconnexion à soi.

• Créer un lien avec son bébé

De manière générale, le yoga est une occasion précieuse de se reconnecter à soi et à son corps. Mais la séance de yoga prénatal inclut aussi des moments de méditation et de visualisation, favorisant ainsi la création d’un lien émotionnel entre la mère et l’enfant à naître.

• Préparation à l’accouchement

En combinant le travail de souffle, la détente, la visualisation, l’état méditatif, le renforcement et l’assouplissement du corps, le yoga pour femmes enceintes est un excellent outil dans sa préparation à l’accouchement.

De nombreuses sages-femmes conseillent d’ailleurs de pratiquer le yoga enceinte pour mieux s’y préparer. De plus, les respirations spécifiquement travaillées en yoga prénatal peuvent être utilisées pendant le travail !

🧘‍♀️ Tester une séance de yoga femme enceinte

Convaincue que le yoga prénatal est ce qui va te permettre de vivre sereinement ta grossesse et préparer la suite ? Super ! Alors, suis nos conseils pour te lancer 👇

Obtenir un avis médical

Avant de débuter toute pratique de yoga pendant la grossesse, évidemment demande l’aval à ton professionnel de santé (médecin ou sage-femme) pour t’assurer que c’est sans danger, surtout en cas de complications potentielles.

Pratiquer l’écoute de soi

Chaque femme enceinte est unique. Il est indispensable d’écouter ton corps et d’adapter les postures en fonction de ton ressenti et tes sensations. En fonction des maux de grossesse ou de tes antécédents sportifs, les adaptations pourront varier.

Il est donc indispensable de t’écouter et de te faire du bien ! n’oublie pas qu’il s’agit aussi d’un moment pour prendre soin de toi et de ton bébé.

Choisir les bons cours de yoga pour femme enceinte

Évidemment, il est indispensable de suivre des cours de yoga préanatal auprès de profs formés, comme avec la méthode Bernadette de Gasquet. C’est une médecin, pionnière en France du yoga adapté aux femmes enceintes. Elle forme aujourd’hui de nombreux professionnels de santé et profs de yoga.

Si tu souhaites tester une séance de yoga adaptée à tes besoins, peu importe la date de ton terme, découvre notre programme de yoga prénatal, assuré par Camille, formée par de Gasquet.

🤰 3 postures de yoga pour femme enceinte

Un cours de yoga prénatal permet la pratique d’exercices de respiration, de techniques de méditation et visualisation combinée à la réalisation de postures adaptées par rapport aux positions traditionnelles.

Voici 3 postures qui peuvent particulièrement te faire du bien pendant ta grossesse !

🦋 La posture du papillon

Elle est excellente pour assouplir les muscles du bassin et de l’intérieur des jambes.

Depuis une position assise au sol, ramène les 2 plantes de pieds l’une contre l’autre. Tu peux essayer de passer tes mains sous tes pieds, les doigts entrelacés ou te contenter d’attraper les chevilles. Cherche à allonger le dos droit et à attirer les genoux le plus bas possible vers le sol.

💡 Tu peux aussi pratiquer cette posture du papillon allongée, dans une version plus yin, avec un support sous le dos. Cette position est excellente pour les douleurs ligamentaires au niveau de la symphyse pubienne !

😸/🐮 La posture du chat et de la vache

Cet enchainement de postures est idéal pour les maux de dos, mais aussi pour synchroniser le mouvement à sa respiration.

En position de 4 pattes, inspire en faisant un dos creux : sors la poitrine vers l’avant, tire les fesses vers le ciel. C’est la posture de la vache (à ne pas confondre avec la tête de vache 😅). Puis expire en faisant un dos rond : pousse entre les mains et ramène le menton vers la poitrine. C’est la posture du chat !

💡 Prend le temps dans ce mouvement de dérouler et enrouler lentement ta colonne pour étirer en profondeur tout ton dos !

🕯️ La posture de la chandelle adaptée

Installe-toi près d’un mur pour y déposer les 2 jambes, le bassin bien déposé dans la terre, contre le bord du mur, les bras relâchés le long du corps.

Cette version douce et adaptée de la position classique permet des bienfaits similaires notamment en termes de circulation sanguine.

💡 Elle est excellente si tu as des sensations de jambes lourdes ou quand il fait très chaud !

Avec une approche adaptée aux besoins spécifiques des femmes enceintes, le yoga prénatal offre une expérience holistique qui renforce le corps, calme l’esprit et crée un lien émotionnel unique avec son bébé. Découvrir la pratique du yoga, ou l’adapter, pendant sa grossesse est donc une excellente manière de vivre pleinement cette période. En pratiquant le yoga, les futures mamans peuvent non seulement renforcer leur corps pour faire face aux défis de cette période magique et intense, mais aussi influencer positivement leur expérience de la maternité. Si tu veux tester une séance de yoga pour femme enceinte, découvre notre programme prénatal sur le studio Cam’s Yoga.

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