Respiration accouchement, 3 bienfaits magiques du souffle

L’accouchementest un moment d’une intensité incomparable. Dans cette sorte de danse entre la future mère et l’enfant à naître, la respiration devient une alliée précieuse, offrant bien plus que le simple oxygène nécessaire au travail. D’ailleurs, la respiration est un élément clé de la préparation à l’accouchement. Elle est centrale également dans la pratique du yoga prénatal. On te dévoile dans cet article 3 bienfaits magiques de la respiration à l’accouchement ainsi que 3 techniques à connaitre 👇

3 bienfaits de la respiration le jour de l’accouchement

1. Gestion de la douleur des contractions

La respiration est un outil puissant pour chaque mois de grossesse jusqu’à l’accouchement. Son utilisation est centrale en sophrologie, en hypnose, en yoga prénatal et dans la préparation à l’accouchement, réalisée par une sage-femme.

Elle s’accompagne évidemment d’autres astuces pour soulager la douleur : position accroupie ou sur le côté pour soulager la pression sur le périnée, massage dans le bas du dos, etc. Mais le souffle reste indispensable pour accompagner la vague des sensations, des douleurs et des émotions qui peuvent submerger la femme à l’approche de la maternité.

D’abord parce que, comme le rappelle la sage-femme Anna Roy dans l’émission La maison des maternelles, l’utérus est un muscle et il a besoin d’oxygène dans l’effort.

Ensuite, parce qu’une respiration consciente, profonde et régulière active le système nerveux parasympathique et libère des endorphines, qui agissent comme un puissant anti-douleur.

Enfin, des techniques de respiration rythmée comme la respiration au carré, très connue en yoga prénatal, permettent de focaliser l’attention ailleurs que sur la douleur.

2. Introspection et apaisement

En se concentrant sur leur respiration, les futures mamans se plongent dans leur intériorité. Elles favorisent une forme d’introspection qui se met par ailleurs naturellement en marche lorsque le travail et les contractions démarrent.

Chaque inspiration et expiration deviennent des moments de connexion profonde avec leur ventre et leur corps. La préparation à l’accouchement aborde des techniques de respiration durant la grossesse pour accompagner cet état d’introspection indispensable pour la femme en travail.

La respiration abdominale par exemple permet de libérer les tensions et d’apaiser l’esprit. Face à la vague de douleur et/ou d’incertitude, le souffle devient un véritable guide dans ce moment hors du temps.

3. Connexion maman – bébé

À travers la respiration, se tisse un lien invisible, mais puissant entre la mère et son enfant à naître. Le souffle accompagne comme une danse le passage du bébé et chaque contraction qui le rapproche de sa naissance.

La respiration est un outil puissant, magique même, qui offre calme, soulagement et connexion profonde. À travers chaque souffle, la mère puise dans sa force intérieure et célèbre la venue au monde de son enfant dans une danse harmonieuse de vie.

3 techniques de respiration pendant l’accouchement

Voici trois techniques de respiration simples, largement utilisées et recommandées pour l’accouchement.

1. La respiration abdominale

Cette technique consiste à respirer profondément en mobilisant correctement son diaphragme. La future maman inspire lentement par le nez, en laissant le ventre se gonfler pour permettre aux poumons de se remplir d’air. Ensuite, elle expire doucement par la bouche, en vidant complètement ses poumons tout en absorbant le ventre. Cette respiration profonde et contrôlée favorise la relaxation et aide à atténuer la douleur tout en maintenant un état de calme pendant le travail.

2. La respiration au carré (ou respiration rythmée 4-4-4) :

Cette technique de respiration consiste à synchroniser la respiration avec un rythme régulier. À l’aide du/de la partenaire qui la guide, la future maman inspire par le nez sur quatre temps, puis retient son souffle sur quatre temps, avant d’expirer pendant quatre temps. Ce schéma respiratoire permet de focaliser l’attention sur le rythme plutôt que sur la douleur, offrant ainsi un soulagement temporaire et une distraction bienvenue durant le travail. De plus, cette technique favorise la relaxation et aide à maintenir un flux d’oxygène constant.

3. L’expiration sur un Om

Faire des sons graves (comme l’est le son du mantra Om) est utile pour gérer la douleur. Cela allonge également le temps d’expiration, qui favorise la détente. On prend de profondes inspirations par le nez ou la bouche puis on expire lentement avec des sons grave. Cette respiration favorise l’ouverture du périnée, mais aussi la concentration et la détente.

Le yoga prénatal pour accompagner sa grossesse jusqu’à l’accouchement

Le Yoga prénatal est un style de yoga doux conçu spécifiquement pour femmes enceintes. On y réalise des postures adaptées à la grossesse à chaque trimestre jusqu’à l’accouchement. C’est aussi une pratique qui apprend à travailler sa respiration et préparer au mieux son corps à l’accouchement. En France, c’est Bernadette de Gasquet, médecin et professeure de yoga reconnue mondialement qui a codifié le plus célèbre des styles de yoga prénatal avec plusieurs objectifs et bienfaits :

• apprendre à protéger et muscler son périnée ;
• maitriser la respiration abdominale et diaphragmatique pour mieux soutenir les organes et son bébé ;
• favoriser l’auto-grandissement de la colonne pour lutter contre le mal de dos ;
• préparer le corps à l’accouchement, par les postures, le travail de renforcement du périnée, la respiration et la gestion du stress.

Si tu veux toi aussi maîtriser positions et techniques de respiration pour l’accouchement, retrouve notre programme prénatal complet en ligne !

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