Quels sont les bienfaits du yoga ? 5 raisons de s’y mettre 🧘‍♀️

Souvent présenté comme une pratique ancestrale, le yoga est surtout aujourd’hui une discipline populaire qui apporte de nombreux bénéfices. La pratique du yoga possède des bienfaits sur le corps, en étirant et renforçant les muscles profonds. Le yoga et la méditation ont également des effets puissants sur le mental en apaisant le stress, en permettant de se reconnecter à soi et tout simplement d’améliorer son bien-être.  Évidemment chez Cam’s Yoga, on est convaincu de tout cela ! Mais si tu avais encore besoin d’être motivé, aujourd’hui voici 5 raisons de te mettre au yoga sans attendre !

Qu’est-ce que le yoga ? 🧘🏻‍♀️

On présente généralement le yoga comme une pratique ancestrale et millénaire originaire d’Inde, qui serait arrivée jusqu’à nous, sans évoluer. Évidemment, les choses sont un peu plus nuancées que cela. Certes, la pratique prend racine en Inde, mais c’était originellement une méthode globale et intégrale (dans laquelle les postures occupaient une place minime, contrairement à aujourd’hui) pour atteindre l’état de Samadhi. L’un des textes majeurs de la philosophie du yoga, les yoga sutras de Patanjali, le définit comme un état de conscience pure, de dissolution de l’égo et de connexion à un tout universel. Dans le texte de Patanjali, il est présenté comme l’arrêt des fluctuations du mental par un chemin à 8 membres :

• les valeurs morales et sociales à s’appliquer à soi et dans ses rapports aux autres (yamas et niyamas) ;
• les postures (asanas) ;
• la maîtrise du souffle (pranayama) ;
• le retrait des sens (pratyahara) ;
• la concentration (dharana) ;
• la méditation (dhyana) ;
• l’état de conscience pure (Samadhi).

D’autres textes comme la Bhagavad Gita ou encore le Hatha Yoga pradipika proposent d’autres définitions de la voie du yoga, dont le mot en sanskrit vient du terme « yuj » signifiant atteler ou unir.

On ne peut pas te présenter ici une rétrospective complète de l’évolution de cette pratique, tu peux en savoir plus dans notre programme spécial histoire et philosophie du yoga. Il faut retenir qu’elle est davantage envisagée aujourd’hui sous son aspect postural. Désormais, c’est une pratique d’asanas associée à la conscience du souffle. Elle permet le développement d’une plus grande attention à ce qu’il se passe en nous au niveau physique, mental et émotionnel, de façon plus subtile.

Quels sont les avantages de faire du yoga ?

Maintenant que tu as compris que la pratique du yoga ce n’était pas que les postures et que son évolution était protéiforme, on te donne nos 5 raisons de t’y mettre. Découvre des séances adaptées à tous les niveaux et toutes les envies sur notre studio en ligne !

1. Développer sa souplesse avec le yoga 🧘‍♀️

C’est vraiment l’une des premières bonnes raisons de pratiquer et l’un des bénéfices les plus rapidement visibles. Il y a une croyance tenace chez beaucoup de gens qu’il faudrait être souple pour faire du yoga, or c’est complètement faux ! Le yoga améliore la souplesse en venant travailler le corps dans de nombreuses amplitudes de mouvement en lien avec des exercices de respiration. Avec une pratique assez régulière, les muscles acquièrent alors une meilleure capacité d’extension et la souplesse augmente. C’est particulièrement vrai pour la mobilité de la colonne vertébrale que les postures de yoga viennent mobiliser en respectant par ailleurs sa physiologie. C’est pour cette raison que le yoga est si bénéfique pour les problèmes de dos.

2. Renforcer ses muscles en yoga 🤸‍♀️

Il existe de nombreuses formes de yoga, des plus dynamiques, comme l’ashtanga ou le power yoga aux plus douces, comme le yin ou le nidra. Chaque type de yoga va apporter des bienfaits complémentaires, mais la majorité des pratiques posturales populaires en Occident, comme le Hatha et le vinyasa, t’aident à renforcer considérablement tes muscles profonds. Qu’il s’agisse de tenir les postures de longues respirations ou de les enchainer au fil de ton souffle, comme dans la salutation au soleil, ton endurance musculaire se développe en même temps que ton rythme cardiaque augmente. Cela contribue à améliorer ta condition physique et favorise la diminution du risque de blessure ainsi qu’un quotidien avec moins de douleurs !

3. Améliorer sa santé mentale avec le yoga 🧠

Dans une classe de yoga, tu vas développer tes capacités d’attention à ton corps et ton souffle. En général, cela va t’aider à décrocher d’un quotidien souvent stressant et speed, particulièrement avec une vie professionnelle bien remplie ! Pratiquer le yoga est une véritable méditation en mouvement où tu te reconnectes au moment présent et atteins une forme de pleine conscience. C’est pour toutes ces raisons que de nombreuses études d’universités américaines ont démontré l’impact du yoga sur la réduction du stress et de l’anxiété.

4. Mieux respirer en yoga 😮‍💨

Grâce aux différents exercices de respiration propres au yoga, que ce soit en coordination avec tes mouvements dans la réalisation des postures ou lors de pratique de pranayamas spécifiques, tes capacités respiratoires sont considérablement améliorées. La conscience du souffle peut se révéler par ailleurs très utile ensuite en dehors des séances de yoga. Le système respiratoire joue énormément dans tout un tas d’autres processus de notre corps. C’est le cas pour la digestion, mais aussi l’atteinte d’un état physiologique de détente. Mieux respirer te sera alors aussi utile dans des moments de stress ou de surcharge au quotidien.

5. Augmenter la conscience de soi avec le yoga 🤩

Last but not least, le yoga est une activité physique et mentale qui permet avant tout de se reconnecter à ses sensations subtiles et internes. Plus que la réalisation des postures, la pratique invite à porter une attention accrue à ce qui se passe à l’intérieur de nous : il s’agit d’identifier les ressentis qui se développent. Dans un premier temps, ce seront probablement « juste » des sensations évidentes (quelle partie du corps s’étire et se contracte, quel muscle s’engage, quelle tension est là). C’est déjà super ! Ensuite, avec de la régularité et de la conscience, cette attention pourra se poser sur des choses plus subtiles et internes, amenant à ce sentiment de connexion et de plénitude au moment de la relaxation finale 🤩

Les bienfaits du yoga sur le corps

Si ces 5 raisons n’ont pas suffi à définitivement te convaincre, on te propose à présent de répondre aux questions les plus courantes associées aux bienfaits du yoga sur le corps !

Le yoga est-il un sport ?

Lorsqu’il comporte une pratique d’asanas, le yoga est une activité physique. Elle engage le corps, de façon très intense même parfois dans des séances très dynamiques. Elle demande de la régularité et un minimum de discipline. Elle peut modifier l’usage de notre corps et améliore nos capacités respiratoires. 

Cependant, ce n’est pas un sport, puisqu’il n’y a pas de notion de compétition, de performance ou de jeu. Il n’y a ni perdants ni gagnants, ni même de combats à mener contre soi-même. C’est une pratique personnelle qui invite à trouver l’effort juste et à développer une plus grande attention à son corps, son mental et ses émotions.

Est-ce que le yoga muscle le corps ?

De multiples styles de yoga et de nombreuses postures gainent, sculptent et tonifient les muscles. Le yoga agit particulièrement sur les muscles profonds qui sont ceux qui assurent le maintien et la stabilisation de notre posture. Par contre, la pratique du yoga ne fait pas grossir les muscles, comme peuvent le faire des exercices ciblés de musculation ou de renforcement musculaire, ou des mouvements poly-articulaires de fitness ou de gym, avec ou sans charges. 

Comment le yoga transforme-t-il le corps ?

Le yoga est une activité physique qui va à la fois étirer et engager tes muscles. Cela agit également sur les autres éléments de ton corps qui entrent en jeu dans le mouvement, comme les articulations et les os.

Moins que d’une transformation physique flagrante, visuelle et extérieure (qui se constate souvent toutefois), le yoga agit avant tout sur notre corps au niveau de nos ressentis internes et subtils. La transformation s’opère de plus sur l’aisance que l’on peut développer dans les mouvements du quotidien. Cela peut être une plus grande amplitude, mobilité et/ou coordination, ainsi que moins de douleurs dans des postures de travail ou des mouvements répétitifs (porter, soulever, se baisser, marcher, etc.).

Les bienfaits du yoga sur le mental 🧠

Pourquoi se mettre au yoga apaise-t-il le stress ?

En augmentant sa conscience, en étirant les muscles et en respirant profondément, faire du yoga amène à une forme de concentration sur l’instant présent. Par ailleurs, c’est une pratique qui alterne des moments de calme et de détente avec un certain engagement du corps tout en restant attentif au souffle. Cela impacte notre rythme cardiaque, notre pression artérielle et nos capacités respiratoires.  Cela active également notre système nerveux parasympathique, qui pilote la détente. La réduction du stress est l’effet combiné de tous ces éléments.

Comment le yoga peut-il agir sur le bien-être ?

À l’issue de cet article, tu l’as compris le yoga possède de nombreux bénéfices. Ils sont physiques : te renforcer, t’étirer, améliorer ta souplesse, corriger ta posture, mieux respirer. Ils sont aussi mentaux : t’apaiser, te détendre, réduire ton stress, développer ta pleine conscience.

De ces différents effets en découlent en réalité de nombreux autres. Tu peux améliorer ton sommeil, activer ta digestion, booster ta confiance en toi, mieux accepter tes émotions. En fait, c’est avant tout un moment pour prendre simplement soin de toi et de l’ensemble de ta santé ! Et c’est bien ça la définition du bien-être 😉

Les bienfaits du yoga sont nombreux, mais le plus important est qu’il te permet de prendre du temps pour toi en t’invitant à te reconnecter à tes sensations, physiques, mentales et émotionnelles.

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